产后如何修复盆底肌？有哪些真正有用的辅助产品可以推荐？

盆底肌是指封闭的骨盆底部的肌肉群，它紧紧地覆盖着我们的尿道、膀胱、阴道、子宫和直肠。怀孕期间，子宫重量增加，盆底肌肉会因长期受压而松弛受损。基本上每个孕妈妈都会有不同程度的盆底肌肉损伤，无论是剖腹产还是顺产。严重时会导致漏尿和腹压异常。

一般来说，盆底肌修复的最佳时间是产后42天至产后三个月内。关键时间是产后三个月到一年。产后多年做盆底肌修复也是有用的。虽然已经过了最佳恢复期，但是现在开始还不晚！

盆底肌修复主要分为主动修复和被动修复。主动修复包括凯格尔运动、腹式呼吸和瑜伽，被动修复依靠专业仪器修复盆底肌肉。接下来的四个月将从这两个角度介绍如何修复盆底肌肉。

一、主动修复

1.凯格尔运动

产后一周即可开始，可促进阴道收缩，改善漏尿，预防子宫脱垂。运动时，收缩并向上提肛门约10秒，然后放松10秒，可防止肌肉拉伤。休息10秒后重复，每天20次。

2.腹式呼吸

你可以做任何姿势，站着，坐着或者躺着。建议前期坐下来。屈膝平躺，一只手放在我们的腹部和肚脐下。想象你的肚子是一个气球。吸气时充入空气，呼气时放气，最大限度收紧。一次呼吸的时间控制在10到15秒左右，一天可以做20次。

3.瑜珈

准备一个瑜伽球，先收紧肋骨，呼吸时折叠，用手帮忙合拢，呼吸时放松；做臀桥的时候可以双手着地把气吸到后背。呼气时可以抱球，感觉盆底肌肉抬起，然后收紧腹部，尽可能收回小腹的肉。每次呼吸都把它举起来，球就会被抓到一条对角线上。侧卧持球时要配合呼吸，腹部带动你发力。呼吸会持球，吸气的时候你会再次放松。

二。被动修复

如上所述，被动修复意味着需要一些辅助产品。这里推荐你先从wwo盆底肌修复仪入手。这个仪器和医院修复盆底肌肉的原理是一样的，都是用电刺激。医院一个疗程的价格在1500左右，差不多需要6个疗程，但是一个wwo的假肢装置只要1500，还是挺划算的。

这个仪器操作起来也比较简单，力度和时间都可以自己调节，而且和那些常见的不锈钢探头相比，是金色的，非常小巧。

如果你担心在家自我训练发力不当，wwo的假肢仪自带了一个长长的探头，可以帮助我们在发力的时候及时调整发力点，非常好。