内脏脂肪等于腹部肥胖。有什么方法可以让自己的小肚子变平？
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男人爱喝啤酒，女人爱喝奶茶，男女爱吃爱喝，不讲究饮食。营养过剩导致内脏脂肪过多，小肚子，走路更容易累，更容易懒。这个时候，肥胖疾病更容易光顾你。怎样才能减掉肚子上的肉和内脏脂肪？
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你需要从多方面入手来促进健康，减掉肚子。
1，多吃高纤维饮食。
现在的人营养摄入过多，膳食纤维不足，容易便秘和肥胖。不吃高纤维食物有助于防止脂肪的生成，促进垃圾的新陈代谢。平时要多吃西兰花、甜瓜、胡萝卜、芹菜、南瓜、糙米等食物，少吃精细面食、脂肪、甜点等食物，防止血糖上升过快，导致脂肪堆积！
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2.适量吃一些高蛋白食物
平时可以吃一些鱼、奶制品、虾、鸡胸肉，注意保持清淡烹饪。热量不高，有助于身体营养平衡。高蛋白为肌肉提供营养，防止肌肉流失。充足的肌肉有助于提高身体的代谢率，保持苗条，减少腹部脂肪，让你更快减肥。
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3.进行全身有氧运动
不要简单的做卷腹或者仰卧起坐。运动量太低，燃烧脂肪的效率很低，练不出肌肉就燃烧不了多少脂肪。你应该选择有氧运动，比如健美操、跑步、跳绳等。，这些都是很好的刷脂运动。当你减肥的时候，你的小腹也会变瘦。建议每次训练半小时，每周3-4次以上，持续4周。腰线明显减了！
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4.拒绝高热量垃圾食品
通常高糖高脂肪的食物一定要杜绝，比如奶茶、炸鸡、薯片、巧克力、爆米花、可乐等。，这些都容易使血糖升高。肥胖者吃这些食物，容易引起高血脂，影响身体健康。通常，你应该用开水或茶来代替这些零食。也可以选择橘子、百香果等高纤维的低热量水果，饿了就吃。
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5.多做腹部运动。
揉腹部也是中医推荐的。怎么揉？可以选择先顺时针再逆时针揉腹部，每次1分钟，做五组。每次揉腹部只需10分钟，饭后1小时左右即可，可促进消化，防止小肚子，促进排便。