新爵士如何练腰胯

没事的时候可以练习开胯，开胸转身涮胯。转腰涮胯的时候一定要转平，胯部要圆润有支撑，这样才能更好的转腰涮胯。转腰涮裆不是根本。平时我们转的多，转之前扣扣，但是转腰和涮胯的少。本质上，转腰涮裆的方法是:当你转腰的时候，当你能转平的时候，那么你的动作一定要小，转腰涮裆的动作要很小。你要把自己的神和思想绑在腹部，去体验腹部内部转动的状态——运动的状态。前面的按钮和后面的按钮也是如此。我们重点做前面的按钮和后面的按钮。因为现在要求大家弯腰拱腰是不合适的，只要你一弯腰拱腰，你所有的气血都会被包容在脊柱里，五脏得不到滋养，不能，所以说前扣和后扣是用来生阳的。前面的按钮和后面的按钮太多了，还启动了火的作用。太阳是长得快的灵，而且很热，在身体里面是热的。不过刚开始的时候，转腰和涮臀的时候要用点力，刚开始做的时候也要用点力。时间长了，不要用武力。用神持气来回摆动，体验这个身体和腹部的变化，通过前扣和后倾，体验气体在脊髓中的运动和变化过程。

多少圈合适？当你转身时，你可以感觉到田单的中心有能量和气体，所以你可以在这个时候停止转动。为什么？做好前扣和后扣。前扣和后扣太多，也是聚气到骨。在转腰的过程中，能聚气而不至骨。所以这一节最重要的是前面的按钮和后面的按钮。但是你转30次背然后做一个小时前扣和后扣是不对的。一般来说，转腰的时间和扣背的时间之比是一比二。所以我们每个人都要学会长脑子，主动用智慧来加强练习的效果。