这样在家做瘦身运动？

注意你的走路姿势。

每天上下班的路上，能走多远就走多远。走路姿势很重要，挺胸，收腹，夹臀，千万不要弯腰驼背。如果走路时不收紧小腹，无论走多少路，都无法刺激腹肌，小腹也不会收缩。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的锻炼效果。

加大走路的步幅

把走路当成一种减肥的运动，不能像平时那样随便走路。你要适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。

脚跟先着地

脚后跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。专注于前脚。每走一步，前脚掌应该按照脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地。以这种方式行走时，后脚跟会自然抬起，腿部曲线变得紧致对称。

狒狒的屎腿变细了。

逐步地

1.采取站姿，双手自然下垂，双脚打开1.5肩宽。

2.双手平放在胸前，同时下蹲，重心放在脚跟上，膝盖微弯但不过脚尖，臀部后推。

3.然后伸直脚，放下手。

4.可以重复50次。

功效:看似简单的动作，却能有效收紧大腿，消除不当脂肪，重塑大腿线条。

做这个动作的时候需要收紧腹部，效果就出来了。做马步的时候也要注意臀部不要倾斜。

一石二鸟瘦腰紧肩操

1.站立，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽。

2.左手叉腰，右手水平拉伸后向上抬起，腰部慢慢向左弯曲。

3.然后挺直身体，放下右手，恢复原来的姿势。

4.右手叉腰，左手水平拉伸后向上抬起，腰部慢慢向右侧弯曲。

5.可以交互做4次

功效:能收紧大臂内侧、小臂内侧、侧腰的肌肉，对上身线条有很好的效果。

◆第一个瘦手臂食谱:

1，拿一个哑铃或者一个装满水(或者沙子)的矿泉水瓶，从前到上再往后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。

2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。

◆第二个瘦手臂食谱:

抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起右臂，从左向右换边。每天这样做20次。

如果刚做的时候感觉手臂很酸，说明已经动到那个部位了。

◆第三个瘦手臂食谱:

1，双手向前伸直，双脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.向内画圆20次。

4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。

◆第四个瘦手臂食谱:

1，站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。

2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。

这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。

3.圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。

世界上没有丑女人，只有懒女人！只要坚持锻炼，拥有美丽的手臂不是梦！但是在做这种动作之前，别忘了先热身，否则会有运动损伤。

大腿按摩练习

方法一

手指的力量集中在5个手指的指腹上。

方法2

用指尖以两组手交替的形式按摩大腿，从膝盖内侧向上压，然后在顶部抓捏。

方法3

膝盖和大腿内侧可以用一个拇指按压，拇指可以用来画圈。

方法4

食指和中指一起用，直线按摩。它可以帮助保持血液和组织液畅通，排出多余的水分和脂肪废物。

方法5

双手抓住大腿的肉，用按压的方式进行按摩挤压，可以改善腿部的放松状态。