如何在椅子上练习瑜伽
1,猫牛在椅子上伸懒腰
伸展脊柱,坐在椅子上,双脚放在地板上。把手放在膝盖或大腿前侧。吸气,双肩后沉,挺胸,脊柱拱起,眼睛直视前方。这就是牛的风格。呼气,弓起背,用下巴找胸,肩膀,头向前。这是猫的姿势。吸气时抬头,呼气时弓背。做五次。
2.山式手臂举-urdhva hastasana(椅子瑜伽举体式)
吸气,将手臂举向天花板。让你的肩胛骨下沉,调整你的坐骨的位置。
3.椅子向前弯曲-uttanasana(椅子瑜伽向前弯曲)
呼气时,上身从腿部向前向下弯曲。如果你的手能碰到地板,把你的手放在地板上,让你的头垂下来。吸气,手臂向后举过头顶,重复这个手臂的上下动作,配合呼吸。
4、椅边三角形——utthita Parsvakonasana(椅边延伸角)
呼气时,上身从腿部向前向下弯曲。如果你的手能碰到地板,把你的手放在地板上,让你的头垂下来。吸气,手臂向后举过头顶,重复这个手臂的上下动作,配合呼吸。