如何在椅子上练习瑜伽

伸展脊柱，坐在椅子上，双脚放在地板上。把手放在膝盖或大腿前侧。吸气，双肩后沉，挺胸，脊柱拱起，眼睛直视前方。这就是牛的风格。呼气，弓起背，用下巴找胸，肩膀，头向前。这是猫的姿势。吸气时抬头，呼气时弓背。做五次。

2.山式手臂举-urdhva hastasana(椅子瑜伽举体式)

吸气，将手臂举向天花板。让你的肩胛骨下沉，调整你的坐骨的位置。

3.椅子向前弯曲-uttanasana(椅子瑜伽向前弯曲)

呼气时，上身从腿部向前向下弯曲。如果你的手能碰到地板，把你的手放在地板上，让你的头垂下来。吸气，手臂向后举过头顶，重复这个手臂的上下动作，配合呼吸。

4、椅边三角形——utthita Parsvakonasana(椅边延伸角)

呼气时，上身从腿部向前向下弯曲。如果你的手能碰到地板，把你的手放在地板上，让你的头垂下来。吸气，手臂向后举过头顶，重复这个手臂的上下动作，配合呼吸。