柔软的瑜伽拉伸曲线放松身心
柔软的瑜伽拉伸曲线，放松身心。瑜伽是一种健康的有氧运动，可以减肥塑身。还能有效改善人体内分泌，加速新陈代谢和血液循环，具有很好的保健作用。让我们来学习一下柔软瑜伽拉伸曲线放松身心。
柔软瑜伽拉伸曲线放松身心1瑜伽并不是一种减肥效果很强的运动，但只要坚持，在拉伸曲线和塑造身体细节方面大有可为。当你熟练掌握了一定的瑜伽技巧后，你可以在任何安静的空间进行锻炼，适应性很强，可以放松身心。
首先要端正一个态度。瑜伽并不是一项减肥力度很强的运动，但只要坚持，在拉伸曲线和塑造身体细节方面大有可为。同时，当你熟练掌握一定的瑜伽技巧后，你可以在任何安静的空间进行锻炼，适应性广，可以放松身心。
1，金刚跪牛脸式
下跪后，挺直脊柱，抬起右手指向天空，然后慢慢下降，左手握住右手，注意不要用手肘压住后脑勺。
2.双臂风吹树式
站直后，收紧臀部和腹部，双手自然下垂，指尖向下。吸气时，慢慢抬起双臂，叠在头上。呼气时，双臂带动身体向左下弯，头部微微向左看着左上方的天空。注意保持身体在一个平面内。
3、蝗虫型
先趴在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，然后上下折叠小臂，下巴搁在小臂上，再慢慢抬起双腿，直到个人极限。吸气时注意收紧腘绳肌和臀部，感觉肌肉紧张。如果想降低难度，可以把腿张开与肩同宽，不要离开下颌。
4.战斗风格
双脚打开至两个半肩宽，右脚向右打开90度，左脚微微扣住，整个臀部保持正前方，手臂伸展，弯曲右膝使大腿和小腿成90度，或者弯曲至个人极限，看右臂的伸展。注意保持膝盖和脚趾方向一致，膝盖不要超过脚趾，臀部不要歪。
5、弓型
俯卧在垫子上，屈膝，用手从外侧抓住脚踝或脚背，吸气时用脚向上的力量将手拉离垫子表面，拉到个人极限，眼睛注视前方。注意收紧肩部和肩部到身体的极限。如果想降低难度，可以不用把腿抬得太高。
贴心提示
A.以上动作一般以15至20为一组，每个动作保持5次自然呼吸。完成一个动作后，要慢慢恢复到原来的状态，然后再慢慢开始做这个动作。
b每天同一时间练半小时比较好，效果比一周两三个小时只做一次好。
c注意练习前至少3小时不吃东西，练习后1小时不吃东西，练习后1小时不洗澡。
D.瑜伽的核心是放松和减压身心，调节人的不良情绪。所以在做这些瑜伽动作的时候，不要有太功利的瘦身目的。在适当运动的同时学会珍惜自己的身体曲线，而不是一味的节食和运动。适当的零食和饮料可以调节人的不良情绪。有时候一口可乐，或者一小块巧克力，就能让整个人感觉到快乐，产生更多的正能量。当然也要多注意饮食技巧，比如同样的热量1000千焦。早上吃东西对身体几乎没有影响，但是睡前吃东西会完全让你变胖。
柔软的瑜伽拉伸曲线放松身心2直角
步骤:
1，挺直身体，双脚并拢，双手扶住沙发靠背。
2、呼气，以脊柱基部为支点，直到背部与腿部成直角。
3.这期间，眼睛要盯在手上；自然呼吸30秒。
4.恢复直立姿势。这个动作重复五次。
功效:放松双腿肌肉，矫正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
减压瑜伽——站立拉弓
站立弓
1，扶着沙发背盯着前面。
2.弯曲右膝关节，脚后跟尽量靠近臀部。
3.右手托住脚踝，呼气，右腿向上伸展，同时慢慢前倾。
4.保持30秒；换到另一边。
功效:能去除腿部多余脂肪，改善身体平衡。
减压瑜伽-鸟王式
鸟王风格
1，坐在沙发边上，眼睛直视前方。
2、双腿交叉，一个大脚趾可以勾在对侧脚踝的上半部。
3.双臂交叉，手肘弯曲，前臂包裹，双手合十。
4.自然呼吸，保持30秒。
功效:放松小腿，帮助消除小腿抽筋，去除手臂多余脂肪。
减压瑜伽——卧英雄式
躺着的英雄或女英雄姿势
1，跪在沙发上，眼睛直视前方。
2.膝关节并拢，双脚分开，脚尖向后。
3.将臀部放在两腿之间的沙发上，而不是坐在脚上。
4、呼气，身体慢慢后仰，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。
功效:缓解足跟痛，帮助治愈风湿、痛风引起的膝盖疼痛。
减压瑜伽——拉伸腿的后部
向后伸展你的腿
1，坐在沙发上，双脚伸直靠在沙发一侧。
2.吸气，抬起手臂，呼气，双手握住沙发边缘。
3、抬头，眼睛向上看，感觉脊柱在拉伸。
功效:拉伸整个背部，从而恢复精力，让自己充满活力；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。
减压瑜伽-眼镜蛇式
眼镜蛇式
1，趴在沙发上，脚可以放在沙发的一侧。
2.双手放在肩膀下，吸气，慢慢抬起上半身。
3.呼气，抬头，放松颈部，保持轻柔的呼吸。
功效:有助于治疗各种背痛，缓解和消除背部的僵硬和紧张感。
减压瑜伽-蜥蜴式
蜥蜴风格
1，跪在沙发上，双膝并拢。
2.向前滑动手臂，弯曲手肘，双手握住对侧手肘。
3.呼气，尽量将胸部贴在沙发上，臀部倾斜，背部向下推。
4.轻轻呼吸15秒。
功效:缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。
减压瑜伽-脊柱扭转
脊柱扭转
1.臀部坐在沙发上，双手抓住沙发的一侧。
2.直视前方，呼气，身体转向沙发一侧。
3.保持均匀呼吸。
功效:放松每一根脊椎，让背部肌肉更有弹性，去除腰腹部多余脂肪。你必须坚持练习！
柔软瑜伽拉伸曲线放松身心3如何学习瑜伽
1，两人一组练习
健身的人都知道，和朋友一起去健身，会让大家更有兴趣，更有活力。如果能和家人或者任何人一起练瑜伽，一定要组织好。尤其是和家人在一起，瑜伽里有很多适合男人和孩子的运动。很多家长反映，和孩子一起练瑜伽后，亲子关系更加融洽。一家人在修行中互相支持鼓励，其乐融融，彼此受益。
2.选择多种姿势。
人体会在几周后适应某种形式的运动。这段时间就是“锻炼周期”。过了这个时期，除非你做出改变，否则很难有明显的收获。瑜伽在这方面有天然的优势。姿势有说不完的，同样的效果有好几种选择。轮流练习，不怕热情消退。
3.保证一定的练习频率
每周只锻炼1-2次的人比每周锻炼3-4次的人更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响你的健身毅力。如果不能每天练瑜伽，可以隔天或者隔天练，一定要保持大致均匀的频率。
练瑜伽是一件长期的事情，只要长期坚持，一定会成功。练习瑜伽时，你应该经常鼓励自己。“坚持锻炼健身一年，然后去旅行”。这样你要经常学会奖励自己，给自己信心去实践，经常奖励自己，做一件事的成功率会更高。生活中的任何事情都可以和健身结合起来。
简单的瑜伽动作
1，仰卧伸腿
双腿并拢仰卧，然后抬起伸直一条腿，双手抓住脚踝拉向胸前，慢慢呼气吸气，保持自然呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复，分3组进行。
2.拉伸骨盆
仰卧在床上，双腿并拢，脚趾伸直。折叠一条腿，双手抓住脚踝贴在胸前。自然呼吸15-20秒，重复3次。然后交替双腿，重复。这个动作可以加强骨盆肌肉，减少大腿内侧的脂肪。
3、坐姿侧伸
坐在床上，右腿伸直，左腿弯曲抵住臀部。然后右手抓住右脚趾，左手向上抬起，上身向右倾斜，抬头。
4.桥式
仰卧，两腿分开与肩同宽，屈膝，双脚像“11”这几个大字一样固定在底部。然后臀部抬离床，双手向底部伸直，同时挺胸。轻轻抬起下巴，看着天空。
5.扭转型
坐在床上，背部挺直，双腿伸直，然后弯曲左腿，左脚放在右腿右侧，左手支撑在背后，右手抓住左脚踝，身体向左后方扭转。
6.舞蹈风格
一只手抓住床架，然后另一只手抓住同一条腿的脚踝，把那条腿抬起来。身体微微前倾，双腿尽量抬高。