九大法则:轻松拥有沙滩身材

拥有海滩身材的九大法则。瘦腰瘦腹是很多女性每天都在讨论的话题，大家都希望尽快瘦成S型。以下是我为你整理的关于轻松拥有沙滩身材的九大法则的信息。

轻松拥有沙滩身材的九大法则1 1，注意塑身内衣的误区。

合适的塑身内衣，即使不能减肥，也能帮你调整体型，塑造S型曲线。很多人往往忽略了穿塑身内衣的误区。事实上，过紧的胸罩和腰部有痛感的束腹会让身材走样，严重时甚至会引发各种疾病。优质的塑身内衣一般可以穿两年，记忆合金缝制的腰封永远不会随着你的体型而改变。

2.控制你的饮食&；运动

饮食控制和适量运动是自然减肥的基础。如果你想减肥，你必须知道你在吃什么，花更多的时间来帮助自己燃烧卡路里。是啊，想在不运动不控制饮食的情况下实现自己温柔婉约的梦想？那根本不可能。减肥其实很简单，就是让你摄入的热量低于你摄入的热量，仅此而已。

3.加入减肥团队

加入一个可以聊天的团队，你可以和他们分享你的减肥经验。这样你就可以在瘦身过程中说说自己的负担，让别人知道你在做什么，参考别人成功的瘦身经验，这些都是你健康瘦身的重要组成部分。当然，在这个发达的网络社会，有成千上万个不同的社区网站可以帮助你，迈出这一步，也会让你看到一个温柔婉约的明天！

4.足不出户就可以在微博学习健身。

你再也不用每天去健身房找私人教练帮你锻炼了。越来越多的教练开始使用iPhone和微博，通过互联网帮助你锻炼，服务价格不变。这意味着你可以在假期呆在家里，自己找个空间锻炼。天气不好不想去健身房的时候，可以待在家里锻炼，享受和健身房一样的指导。所以，去咨询一下，看看你健身房的私人教练有没有提供这种在线虚拟服务。

5.有比较才有竞争。

把自己胖的时候的照片和自己理想身材的照片贴在一起可能没什么意思，但至少能激发你的竞争心理。是的，只有对比才能看到差距，才能更加努力。这些都是减肥的最佳动力来源。

6.食物替代让你轻松减肥。

日常饮食对减肥很重要，吃的食物是减肥的关键部分。如果你想更容易减肥，选择更健康和低脂肪的食物。食物替代是非常好的选择。比如你很喜欢吃甜点，那就换成低脂酸奶，这样有助于你减少热量摄入。如果你喜欢喝果汁，不妨换成新鲜水果……用低热量的食物代替高热量的食物是减少热量摄入的好方法。

7.阅读食品标签

阅读食品标签是一种简单有效的健康饮食方式。只有养成阅读食品标签的习惯，才能更有效地选择健康低脂的食物，这对控制热量的摄入起着至关重要的作用。如果你总是不知道你吃的食物的热量，这样盲目的吃会毁了你的瘦身计划。因此，阅读食品标签是健康饮食的重要一步。

8.把减肥计划告诉你的家人。

告诉你的家人你的减肥计划。在他们的支持下，你可以快速有效地减肥。家人不仅可以监督你的饮食，还可以帮助你纠正不正确的减肥方法，让你不至于陷入为了匆忙减肥而瘦身的误区。

9、记住瘦身的实用技巧

记住以下瘦身小技巧，让你的减肥过程事半功倍。规则:每天称体重，不要忽视早餐，多喝水，吃粗粮，吃饭时注意力集中，多活动，边打电话边踱步，晚上8点后停止进食，减少焦虑，保持充足的睡眠。成年人一般需要7个半小时的睡眠。

轻松拥有沙滩的九大法则图2瘦身时的注意事项。

1.注意饮食营养均衡。

每天的饮食都需要营养均衡，因为人体只有摄入足够的营养才能保证正常的新陈代谢。

饮食要多样化。不能为了减肥而只吃一种或几种食物，这样不仅开始减肥，而且还会简单地产生亚健康状态。

2.吃低热量食物

体重增加的本质是人体摄入过多的热量，然后转化为脂肪。我们应该多吃一些能保证我们饱腹感的低热量食物，如粥、蔬菜汤、粗粮粥等。

3.多锻炼。

运动会让我们更美丽。所以多运动是没有坏处的，每天至少做半个小时的有氧运动，可以促进血液循环和脂肪燃烧，使人对减肥有用。

4.少吃高脂肪高糖分的食物。

高脂高糖是减肥大忌。这些食物可以稍微吃一点，但不要多，以免摄入过多的热量。当这些多余的热量无法消耗时，就会转化为脂肪，导致肥胖。

5.少喝饮料或酒。

有人认为只喝饮料可以减肥。其实这种想法是非常错误的。饮料含有大量的糖和卡路里。多喝不仅能减肥，还能增肥。所以还是少喝饮料比较好。