我感觉浮肿。怎么锻炼才能让自己更有气质？

人是视觉动物。男人和女人都喜欢漂亮的东西。美好的东西可以赏心悦目，给人愉悦的感觉。为了追求美，大家都投入了“热血”。

但是，女人一旦过了30岁，身体机能开始衰退，皮肤变得松弛，肤色随着体内黑色素的分解而变得暗沉，身材开始向臃肿的方向发展。所谓女人就是30豆腐渣。

不要等死，就算在，也要美不美。边肖将带你实践以下系列，不仅有助于塑造你的身体，还会让你美丽美丽，你的气质会长！

1，单腿单手轮式

这个体式有助于拉伸脊柱，纠正塌肩驼背等不良姿势，增强身体平衡感，屈曲关节，美化腿部线条，还有助于锻炼腹肌，活化气血，增强免疫力。

A.站在山中，挺直脊柱，保持膝盖挺直，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。

b .双手举过头顶，向上伸展至与地面垂直，掌心向前，吸气，背部弯曲至双手触地，指尖面向头部，适当调整最佳姿势。

C.左膝弯曲，左腿向上伸展，左小腿尽量与地面平行，呼气，右手抬离地面放在胸前，头向后仰，身体保持平衡，保持呼吸3-5次。

D.臀部下沉，头顶着地，身体慢慢回到地面保持均匀呼吸。重复上述动作3次。

2.舞王变体

这个体式有助于锻炼肩、腿、腹部肌肉，消除多余脂肪，收紧线条，塑造形体，还有助于纠正不良姿势，防止驼背、塌肩、弓形腿，关节灵活，缓解腰酸背痛。

A.山式站姿，双腿并拢伸直，挺直脊柱，收腹，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。

b .双手向上伸展至与地面垂直，掌心相对，弯曲右膝，右腿向后向上伸展。尽量保持双腿伸直，脚掌朝向头部。同时，你的背部带动你的手臂向后弯曲，直到你的手握住你的右脚踝。

C.抬头，保持身体平衡，保持呼吸3-5次。

D.右腿返回地面，躯干伸直，呼气，换左脚重复上述动作3次。

3.站立和伸展

通过拉伸腿部，这个体式有助于收紧腿部线条，塑造腿部造型，也有助于按摩腹部器官，消除多余脂肪，促进血液循环，改善消化系统。

A.山式站姿，打开肩膀，挺直脊柱，收腹，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲左膝，左腿抬离地面，左手托住左脚趾，右手放在腰上，呼气。你的左腿带动你的手臂向前，以保持身体平衡。

c慢慢向左拉伸左腿，右手水平抬离腰部至与肩同高，保持呼吸3-5次。

D.左腿慢慢放回地面，回到山形，呼气，重复上述动作3次。

女人30岁需要一朵花，每天10分钟，让你变美！