麻麻产后肚子松了~产科医生告诉你产后恢复黄金期。你抓住了吗?
产后肚子松弛是正常的。注意后期腹部。白天可以用腹带,晚上不用带。可以做收腹运动,帮助腹肌的恢复。
产后腹部松弛。作为产科教练,经验告诉你,不排除腹直肌分离,骨盆前倾,导致腹部松弛,如图。
这种状态下有宝宝妈妈的肚子吗?产后三四个月了。一块肉直接从她的肚子上垂下来,这是典型的因为腹直肌分离!
我自己的宝宝三岁了,产后胳膊腿都很修长。只是我的肚子鼓了,其实是腹直肌分离。顺产,肚子在第四天。
也是胖乎乎的
第七天让你看看我的肚子!
基本持平!猜猜我是怎么从运动中恢复的!
没有别的办法,腹式呼吸。从第四天开始,每天做200次腹式呼吸,也就是躺在床上,腹式呼吸?肋间呼吸!
坚持一周。如果你肚子大,肚子松,这种情况会改变很多!!
腹式呼吸的要点:
呼气时收腹,吸气时放松!
专注,敲黑板的那种。
呼气是重点。吸气的时候可以做到8。呼气的时候一定要呼吸到120%。用力呼气收紧腹部用力挤压!这样的效果是最好的!
第二点,虽然站、坐、躺都可以练习腹式呼吸,但是前期如果想闭合腹直肌分离,瘦肚子,最好还是躺着做!
第三点也很重要。很多宝妈都会练肋骨外翻。这里一定要注意收紧肋骨,不要外翻!
这三个部分都完成了,相信瘦肚子的你也可以放松了。剖腹产的妈妈会等到42天才开始做我说的那些练习!
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