为什么跑了这么久减肥效果不那么明显？

一般来说，只有当我们跑步超过25分钟时，我们的身体才开始逐渐消耗脂肪。在30到40分钟之间，我们的身体消耗脂肪最快，减肥的效果也是最好的，所以我们最好把每次的运动时间控制在30到40分钟以内！！

这样既能达到燃烧脂肪的效果，又能避免过度训练，从而防止过度训练对我们身体造成的伤害。

2.坚持不够久

不要说跑了两三周就想减肥，那是不可能的。跑步减肥是一种长期的减肥方式。虽然减肥的速度很慢，但是基础很扎实。通过跑步减肥不易反弹，减肥效果更好！！

一般来说，我们会坚持两个月以上，才能逐渐看到跑步带来的减肥效果。所以一定要坚持，很多新手跑者前两个月就放弃了，所以没有减肥成功。

在这里我想说的是，我们一定要克服这几个月的困难，让你看到我们身后广阔的蓝天。

3.饮食一定要合理

其实想通过跑步减肥，饮食很重要。如果我们不注意饮食，即使你跑10公里20公里，你所有的努力都会付之东流！很多跑友都有这样的想法，每天跑完步，我们的身体很累，感觉很虚弱，所以想吃点东西喝点东西来弥补。

结果他们发现自己越跑越胖，体重减不下来。你千万不要以为跑5公里、7公里、10公里就能消耗很多能量。其实跑步消耗的能量并不多，一定要合理控制热量的摄入。

在跑步之前，我们可以吃半根香蕉和一把葡萄干。跑完步，可以吃高蛋白、低脂肪、高碳水化合物、高维生素、高矿物质的食物。