如何通过几个瑜伽动作提高睡眠质量以及如何熟练运用瑜伽帮助睡眠

第一种:全蝗型

做法:俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，将上半身和双腿尽可能抬离地面，保持呼吸4次。呼气减少。

功效:夹腿枕能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩力，增加放松后的舒适感，提高睡眠质量。

第二种:船型

做法:仰卧，枕头放在小腿上。吸气，抬高上半身和腿，保持呼吸4次。吐气时还原(如果觉得累，可以双手握住枕头边缘)。

功效:借助枕头的重量，加强腹肌收缩，减脂，刺激神经，安神，提高睡眠质量。

第三种:腿伸型。

做法:仰卧，将枕头放在小腿之间。吸气，双腿向上抬起45度，保持呼吸4次。呼气减少。

功效:改善小肚子的状况。加强脊柱的力量，帮助睡眠。

第四种:倒置型

做法:仰卧，将枕头放在臀部下方，双腿直立贴墙2-5分钟。

功效:消除腿部水肿，让血液充分回流到上半身，治疗和预防静脉曲张，快速入睡。

二、五个提高睡眠质量的瑜伽动作

1，反向箭头靠墙

仰卧抬腿贴墙，血液会回流到心脏，有舒缓作用。

小贴士:建议保持这个姿势5分钟，眼睛上戴个眼枕更好。

2、坐半椎锥扭转

坐下，放松。

轻轻拉伸脊柱锥体，同时弯曲或拉伸双腿，也是缓解身体压力的好方法。

3、仰卧式

又称卧蝶，可以启动身体的休息模式。

侧卧在床上，双脚并拢，膝盖张开像青蛙腿。如果你感到臀部紧张，你可以在每个膝盖下垫一个垫子。

提示:把我们的手分别放在心脏和腹部。

深呼吸，仔细体会气体进出身体的过程。

4.婴儿风格

这是瑜伽中使用的典型休息姿势，对于缓解精神压力和身体疲劳非常有效。

做法是将身体折叠到大腿上，手臂尽量向前弯曲或者放在身体两侧，让额头接触地面。

小贴士:做这个姿势的时候深呼吸，同时将额头轻轻下沉，释放眉毛内的压力。

5、仰卧半脊柱圆锥扭转

睡前在床上做这个侧身扭转很方便。

方法是躺在床上，把右膝举到胸前，把脚放在左腿上，然后伸展右臂。

深呼吸几次后，在另一侧重复同样的动作。也可以把腿弯向一边。

小贴士:轻微的扭转可以释放整个脊柱的压力，帮助消化。

生活工作的紧张，大脑的过度活跃，对身体感受的忽视，尽量放松大脑向内看，重新与身体亲密连接，好好睡一觉。