办公椅的健身方法

办公椅的健身方法，很多人都是在办公室坐着办公的。久坐其实很不好，所以有些人会在办公室锻炼。办公椅锻炼很常见。下面分享一下办公椅的健身方法，看看吧。

办公椅1健身法全身放松，坐直在椅子上，双臂自然下垂。头部先前倾，后后倾左右转动，再从右向左转动一次，第二次反方向转动，各三次；

手臂伸向身体时，十指交叉，掌心向外，手臂尽量向后伸展，展开胸部。这个姿势静止3-5秒。

人坐在椅子的前端，双腿向前弯曲，双手支撑椅座两侧，尽量拉伸腰部和胸部；

坐在椅子上，扭动上半身，先左转再右转，每次转10次，旋转幅度大；

坐在椅子上，双手抱住一条腿，屈膝，使大腿紧贴胸部。停一分钟，放下换另一条腿，各持5-10次。

坐在椅子上，眼睛看着前方，双手抓住椅座，双腿平行于地面向上伸直，脚尖保持伸直，停留3-5秒后放下双腿，然后继续抬腿5-10次。

锻炼者可以利用业余时间每天做1-2次，如果能六种方式一起做就更好了。

办公椅健身方法2如何利用椅子帮助健身？

(1)拉伸背部和整条腿。

这是一个身体向前弯曲的动作。通过这个放松练习，大腿内侧的肌肉在椅子的帮助下得到拉伸。低着头然后反复深呼吸，就能唤醒大脑。特别是通过低头的动作，还可以消除面部松弛和面部浮肿，达到小脸的效果。晚上下班后，如果不想让人看到你憔悴的脸，那就一起练吧。

1.双脚分开站在椅子前面。双脚之间的距离大约是1到两个紧握的拳头大小。

2.把你的胳膊放在椅子上，重叠在一起，然后让你的额头靠在重叠的胳膊上。保持这个姿势1分钟。然后，从大腿内侧一直拉伸到腰部、背部、颈部后侧。

(2)拉伸腹部周围的肌肉

转动腰部形成三角姿势，即使是平衡能力差的人，也可以借助椅子极大地将腰部转向一侧。这个动作的关键是不要过度弯曲背部或者向后转，而是要让骨盆直立。在感受转腰时的拉伸感的同时，通过拉伸扭转肌肉来燃烧体内堆积的脂肪，帮助毒素排出体外。

1，坐椅子前面，注意不要坐太后。挺直背部，让腹部拉向腰部。

2.跟随1的动作，左脚向前伸直，脚后跟着地，同时伸直膝盖。将右手放在左膝外侧，用左手手掌支撑腰部，使背部受力挺直。

3.慢慢呼气的同时，将上半身向左扭转，保持这个动作，重复10次呼吸。然后伸展左肩，开胸深呼吸。

4.在习惯了腹部周围的肌肉扭转，习惯了左脚伸直的状态后，身体转向一侧并保持不动，左手向天花板方向直起。然后保持这个姿势，重复10次呼吸。动作保持不变。另一侧做同样的动作。

(3)拉伸全身的肌肉

这个动作对很多人来说比较难，但是可以通过1的动作拉伸全身的肌肉。可以提高腹部、背部、下半身肌肉的力量。

1，坐在椅子前面，注意不要坐在太后身上，手放在椅子边上。拉伸背部肌肉，让腹部向腰部方向倾斜，脚后跟保持贴地，不要抬起。

2.让上半身向后倒，双脚离地，保持这个姿势重复10次呼吸。此时，让大腿根部与肩部形成一条直线，收紧腹部和背部的肌肉，从而支撑骨盆，使骨盆直立。

3.然后，脚尖并拢，向上抬起，直到脚尖与膝盖同高，然后重复10次呼吸。不要推肩，斜着向前看，放松嘴巴和眼睛。

4.习惯以上动作后，按照以上动作，双脚用力向上伸直，然后重复10次呼吸。

这三组动作确实有点难，但是如果你记住了这套身体和呼吸方法，你会觉得很简单，做其他任何动作都很容易。而且这三个动作对排毒和拉伸都有很好的效果。午饭后腹部会变得沉重，久坐，下半身容易浮肿，注意力不集中。这个时间是最适合做办公室瑜伽的时间，一边减肥，一边放松，为接下来的工作做准备。我们应该学会利用身边的事物来帮助我们提高工作效率。