胳膊疼。为什么？

运动医学把运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现，但很快消失，称为急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几个小时或一个晚上才出现，并伴有疲劳和乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失缓慢，往往需要3 ~ 4天甚至6 ~ 7天才能完全恢复。这种症状被称为运动后延迟性肌肉疼痛或疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后者，即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛和劳损是有明显区别的。其实肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现。人们在进行力量训练或一项不适合的运动(运动量过大或新运动等)后，往往会出现明显的肌肉酸痛和不适。).这些症状在休息一段时间后会自然消失，再次进行同样的运动时，肌肉疼痛的症状会明显减轻或不产生。运动引起的肌肉劳损是不一样的。肌肉或韧带劳损会引起骨骼肌的大面积病变，如细胞变性、细胞坏死等，不仅影响持续运动或训练，还可能带来更严重的后果。劳损和肌肉酸痛的自我识别肌肉和韧带劳损会因为一个伤害性的动作而突然出现，而肌肉酸痛会逐渐加重。有一种方法可以区分两者:肌肉酸痛可以通过拉扯来缓解，但如果是运动损伤，拉扯会加重疼痛。总之，运动后的肌肉酸痛和肌肉(或韧带)损伤是完全不同的。肌肉酸痛可以通过休息、牵引、按摩来缓解。肌肉(或韧带)损伤必须通过医疗手段解决。肌肉为什么会酸痛肌肉酸痛的机制比较复杂，主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压的变化或急性炎症，也会引起肌肉酸痛。乳酸是如何产生的？人体运动需要能量。如果能量来自细胞内的有氧代谢，那就是有氧运动。但如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。有氧运动时，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，通过呼吸很容易排出体外，对人体无害。但无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量的中间代谢产物如乳酸，不能通过呼吸排除，形成乳酸堆积。肌肉酸痛的自我治疗和休息可以减缓肌肉酸痛的现象，缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛中营养物质的供给和修复，使其恢复正常。静态拉伸和拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种伸展运动有助于缓解痉挛。拍打按摩按摩酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤，缓解痉挛。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背部和四肢为主，头部和胸腹部为辅。具体方法是:1。捶背:双手握成空拳，轻捶肩腰。也可以用拍打棒轮流交替拍打肩、背、腰、下肢。拍打时，注意背部要轻，下肢可偏。2.按摩腿部:大腿前内侧和前外侧从上至下反复按摩。3.抖腿:站立或坐着时，腿部肌肉放松抖动，同时可以进行踝关节的圆周活动。4.分开推唐寅:双手拇指从左向右推唐寅穴(眉心)至太阳穴，重复8 ~ 10次，每次间隔5 ~ 10秒，然后五指分开，从前额发际线向百会穴推5 ~ 6次，重复30次，每次间隔5 ~ 10秒。5.按压胸腹部:自上而下按压胸部，重复20次；并从左向右按摩腹部，反复20次。热敷是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，特别是配合轻微的拉伸或按摩，会加速消除延迟性肌肉酸痛，促使其恢复正常。如何避免运动后腰酸腿痛？热身运动前要做好充分的准备，就像低强度的有氧运动或低负荷的负重训练，会使肌肉活动部位的关节得到放松，血液循环加快，活动肌肉得到适当的拉伸。渐进运动的负荷和时间要循序渐进，不要超出个人能力范围。避免离心收缩。从事不熟悉或不常进行的运动，尤其是从事反复离心性肌肉收缩时，更容易发生肌肉酸痛，应避免离心性收缩。避免不熟悉的运动。中老年人应尽量避免参加不熟悉的运动。除非有教练的指导，否则肌肉疼痛或运动损伤很可能发生。避免过度运动。很多人平时很少运动，偶尔运动一下。他们要筋疲力尽才觉得“上瘾”，第二天难免腰酸腿痛。所以不经常运动的人要注意足够的运动。因为大量的运动不仅不能达到锻炼的目的，而且对身体有害。放松运动剧烈运动后进行放松运动是非常重要的，尤其是活动部位的拉伸，可以促进循环，有助于减缓甚至避免肌肉酸痛。经常锻炼靠的是长期的坚持和规律，不仅能锻炼身体，还能提高身体耐受力，减少肌肉酸痛。