暴饮暴食后如何补救？

1.2-3L水一天，香蕉，西瓜，柚子，菠菜，竹笋，高盐(火锅，烧烤，冒菜)，消除水肿(多喝水+多吃“钾”)。

2.黄瓜、冬瓜、番茄、白菜、高糖(甜品、主食、酒糟)、抗碳水化合物(多吃“丙醇二酸”)。

3.苹果醋、膳食纤维、普洱茶(熟茶)、高油(油炸食品)、解腻液(苹果醋+茶叶)、果酸、茶多酚、水溶性膳食纤维等能稳定血糖，防止脂肪合成。

4.自责焦虑(储存脂肪)，放松，可以进入脂肪消耗模式，情绪稳定的人减脂成功率高。

5.节食(对食物的渴求，暴食周期)和饮食良好(与食物和解，暴食2-3天后及时调整可以恢复体重)。

6.梅干、蚕豆、膳食纤维、益生菌、毛豆、木耳、芹菜、蘑菇。

便秘(消化不良)，促进排便，吃膳食纤维益生菌维持细菌。

7.平板支撑、弹力带、快走、俯卧撑、慢跑、爬楼梯、平躺和无氧运动。

不是说平躺不能减肥，只是饮食要非常严格。多花钱加速糖代谢，选择自己喜欢的运动，不要突然高强度运动，不容易减脂。走路是减脂成功率最高的运动！他比你想象的要好。

8.3天快速清肠救命秘方

Day1:早餐:黑咖啡、樱桃番茄、鸡蛋羹，午餐:凉拌木耳，晚餐:紫菜蛋花汤。

第二天:早餐:燕麦片，牛奶，午餐:水煮菠菜，素食炸虾，晚餐:黄瓜，清蒸鲈鱼。

第三天:早餐:苹果、无糖豆浆、鸡蛋，午餐:凉拌木耳、鸡胸肉、蔬菜沙拉，晚餐:海带豆腐汤、虾鸡蛋汤。

喝水睡觉是最划算的方法:喝水女生2-2.5L，男生2.5-3.5L，晚上10: 30入睡，最晚11: 00睡8小时，空腹喝茶苹果醋稳定血糖；消除水肿，促进排便，饮食清淡，多吃高钾低钠食物以平衡渗透压，快速消除肿胀，多吃富含膳食纤维的食物促进排便，有条件的多吃膳食纤维益生菌，减少脂肪堆积。