你知道什么是亲子瑜伽课吗？

她& amp他:练习之前，一定要心情好，听一些轻柔舒缓的音乐，把脑子里琐碎的事情都处理掉。

莲花相对而坐，双手搭在他的身上，掌心相对，彼此感知着对方的心情。

将呼吸调整到同频，大约15分钟后，进入瑜伽呼吸的境界。

将呼吸调整到同频，大约15分钟后，进入瑜伽呼吸的境界。

示范2:蛇的风格

他:趴在垫子上，双手放在胸侧，双腿并拢伸直，双臂支撑身体，形成眼镜蛇式；

她:在他上面，双手放在他背上，双腿并拢，双脚放在他腿内侧。

用脚趾和手臂的力量支撑身体。控制这个姿势呼吸3-5次。

小贴士:如果他觉得这个姿势压力太大，她可以分开双手撑地。

示范3:舞蹈风格

她:站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手伸向身体左侧，保证身体挺直；

他:在她身后帮助达到平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持三个呼吸，然后让她在另一边做同样的动作。

提示:两个人一起做瑜伽最大的好处就是非常容易保持平衡。

如果你不能伸直你的腿，不要强迫它，只是试着保持平衡。

示范4:骆驼式

她:他们面对面跪着，膝盖微微张开。脊柱向后弯曲，身体向后倾斜，

用手握住脚跟，虎口向外，慢慢放松脖子，头向后仰；

他:动作跟她一样，大腿尽量靠近。保持这个姿势3-5次呼吸，增强脊柱和肩膀的柔韧性。

滋养脊椎神经，让脊椎和大脑得到新鲜血液的滋养。

提示:如果脊柱弹性不够，很难向后弯曲，可以互相帮助，帮她(他)扶住她的腰。

示范5: matsyendrasana

他:两人坐成直角，左腿靠近她的，右腿交叠，右脚跨在她的左腿上。

把它放在她左腿内侧的地上，脚尖朝前。吸气时，伸展脊柱，头部向上。

头部带动身体向右扭动，视线看向右肩方向。双手在身体两侧自然张开；

她:动作和他一样，右腿跨左腿，脚后跟紧贴左腿内侧。保持3-5次呼吸，

然后他们都在不同的方向做同样的事情。提示:依次转动颈、胸、腰等部位，轻轻挤压胃、肝、肾、胰，慢慢移动。

示范6:鱼的风格

他:莲花坐，身体后仰，头枕在小腿交叉处，双手向上伸，托住脖子。

吸气时，拱起背部，保持与她相同的呼吸频率。

坚持这个姿势5次呼吸，对缓解腰部疲劳很有帮助；

她:莲花双手搭在肩膀上坐着。

提示鱼式有利于扩胸，排出体内浊气，有利于支气管炎的康复。

还能增加头部血液循环，滋养脑垂体和松果体。

示范7:船式

她& amp他:两个人相对而坐，伸腿，两脚相对。紧紧握住对方的手，尽可能靠近地举起来。

直到腿基本拉伸，就可以眼神交流了，如果头往后仰，就能更好的感受到拉伸的感觉。

小贴士:如果感觉腿部后韧带压力过大，可以稍微弯曲膝盖。应该注意这个动作，

不要屏住呼吸，不要控制太久，呼吸3-5次即可。

这次行动的稳定性完全取决于双方的合作。船主要可以增强腹部和腿部的肌肉。

养胃，改善内脏下垂，美化腹部线条，臀部更有型。

小贴士:

1.两个人一起练瑜伽，不要一味追求动作的幅度。最好是一个人多了解瑜伽。

知道动作的基本要领，从简单的动作开始；

2.监督对方的运动质量，关心对方的感受，避免过度拉伸造成的伤害。当其中一人协助发力时，

要轻柔缓慢，两者的力度要均匀协调；

3.***完成动作时，注意力集中，呼吸协调最重要。

要讲求节奏，默契配合，让双方都感到舒服；

4.室温最好保持在20℃左右，北京9月的室温非常适合修行；

5.在练习的同时，也要注意语言交流；

6.选择富含碘和铁的食物(如黑木耳、牛奶、豆类和绿色蔬菜)。

富含蛋白质的食物(如酸奶、鸡蛋)也是不错的选择。