有哪些开背训练可以坚持打造迷人背部？

坚持这样，很难想到美，自律的生活确实迷人！被称为女神的女生大多都有一个共同的特点，那就是体态优雅，气质出众。也许她的长相不是国色天香，或者她的身材不一定是最火的，但是举手投足之间的美却是优雅高贵，给人一种舒服的感觉。

什么是姿势的优雅？挺拔的背部和流畅的颈部线条必不可少。从小练舞的刘诗诗，有着漂亮的天鹅颈。精致的五官，修长的脖子，挺拔的后背，就像高贵的天鹅，美得不能再美了。

如果说刘诗诗的气质美是那种恬静清新的美，那么妮妮的气质美绝对可以称得上风情万种，一举一动都透露着性感的魅力和优雅，尤其是穿着古典旗袍的妮内特。

对于想要开肩，拥有美好背影的女生来说，不需要瑜伽鸽子式，有优雅体态，提升气质的效果，不仅让你变美，还能让你的背影变美，就是要有这样迷人的“背杀”效果。

1，简单的鸽子风格

鸽式包括简单鸽式、标准鸽式、侧鸽式和单(双)手鸽王式。今天说的是简单的鸽子式，属于经典的坐姿瑜伽式。练习时要打开肩膀，注意挺直臀部，保持后腿伸直贴地，拉长脊柱并向上延伸，打开胸部，尽量拉伸腹部，使腰部向内凹陷，背部微微向后弯曲，腹部不要向外凸出。

体式功效:

A.能有效锻炼大腿前侧和小腿后侧的肌肉，消除小腿脂肪，拉伸膝盖和脚踝，美化腿部线条。

B.拉伸脊柱区域，打开肩部，拉伸背部和胸部区域，纠正胸部、驼背、圆肩等不良姿势，塑造形体。

C.有助于增强臂力，消除崇拜肉，摆脱丑陋的独角兽手臂和纤细的手臂。

D.激活腰部区域，消除腰腹脂肪，促进肠胃，提高基础代谢能力，塑造纤细柔软的腰部。

练习要点:

A.坐姿，双腿并拢伸直，脚着地，脚背向内勾，双手放在臀部两侧，手指着地。

B.吸气，右腿向右侧打开，同时弯曲右膝使右脚脚跟缩向会阴，收腹，躯干向右侧扭转，使双腿尽量靠在地面上。

c放松肩部，保持肩部齐平，双手举过头顶，胸部向上抬起，背部微微向后弯曲，颈部后缩，保持30秒。

今天的简单鸽子瑜伽到此结束。女生记得每天坚持练习。