4个高强度滑盘的核心训练

四大高强度滑板核心训练，锻炼腹肌的时候，很多人经常会想到做仰卧起坐，这是一个经典的腹肌训练动作，但是当肚子不瘦的时候，锻炼后感到酸痛的就是腹肌了。下面是四种高强度滑板核心训练，帮助你有效燃烧脂肪和瘦肚子。

四高强度滑板核心训练1训练动作1

用手肘支撑地面，身体向下倾斜，收紧腹部和臀部，使身体成一条直线，双脚并拢，脚尖着地。踩在脚趾头下面的滑板上，这样手肘就在肩膀的正下方。

让身体保持这种平板支撑动作模式，先把身体往前拉，再往后推。

注意:动作要慢，不要做的太快，身体前后滑动的过程中要一直控制住。

培训8-12次。

培训行动2

双手撑地，俯身收紧腹部和臀部，使身体成一条直线，双脚并拢，脚尖着地。脚趾头下面踩一块滑板，这样手就在肩膀的正下方。

尽可能抬高臀部，使身体呈倒V字形。运动过程中保持背部和腿部挺直。不要弯曲你的背和腿。

训练6-8次。

培训行动3

双手撑地，身体向下倾斜，收紧腹部和臀部，使身体成一条直线，双脚打开与肩同宽，脚尖触地，双手放在肩膀正下方，每只手压一块滑板。

先做俯卧撑，把身体往上推，然后双手交替向前伸。

训练6-8次。

培训行动4

双手撑地，身体向下倾斜，收紧腹部和臀部，使身体成一条直线，双脚打开与肩同宽，脚尖触地，双手放在肩膀正下方，每只手压一块滑板。

首先右手尽量向前伸直，左手屈肘放低身体，将身体重量移向支撑地面的左手。收回右手后，放回左手，向前伸直。

训练6-8次。

如果没有滑板，可以用毛巾代替。即使穿上袜子在地板上训练，也能达到同样的训练效果。

4高强度滑板核心训练2训练动作1

①跪在瑜伽垫上，双手放在身后的地板上保持平衡，然后双腿抬起，膝盖弯曲。

②双腿向前伸直，同时上身后仰，然后屈膝，双腿向胸前拉，同时上身向前抬起。

③训练时上身保持挺直，不要弯腰。

④训练30秒。

培训行动2

弯曲膝盖，坐在地板上，双手放在耳朵旁边。

②将上半身转向左侧，同时抬起左腿，右手手肘触碰抬起的膝盖，将上半身伸直，左腿放回。然后上半身向右转，同时抬起右腿，左手手肘触碰抬起的膝盖。然后把上半身放回去，右腿放回去。

③转身的时候主要靠胸椎旋转，这样才能保证腰椎的稳定。

④每侧训练30秒。

培训行动3

屈膝坐在瑜伽垫上，双手放在背后的地板上保持平衡。

②抬起左腿，抬起右手触摸左脚凸起的脚趾。把左腿和右手放回去，然后抬起右腿，左手摸右脚抬起的脚尖。

③上身保持挺直，不要弯腰。同时，转身时保持腰椎稳定。

④每侧训练30秒。

培训行动4

①跪下坐在瑜伽垫上，然后双腿抬离地面，双手十指放在身前。

②上身交替向身体两侧转动，再向一侧转动，再向该侧连续转动两次。

(3)保持上半身挺直，同时转身时主要依靠胸椎，保证腰椎稳定不旋转。

④每侧训练30秒。

培训行动5

①双腿伸直坐在瑜伽垫上，双手放在背后的地板上，上身后仰。

(2)双腿向上抬起，同时上身向上抬起，以迎合抬起的双腿。然后降低你的腿和上身到地板上。

(3)上身向上抬起时，保持挺直，不要弯腰。

④训练30秒。

培训行动6

①侧卧在瑜伽垫上，下手掌伸直放在身体前方，上手掌抬高45°。

②双腿并拢，上半身向上抬起，同时用上半手触碰抬起的大腿的膝盖。

(3)上体抬高时，保持上体挺直稳定，保证腰椎稳定，不要屈曲。

④每侧训练30秒。