三个强有力的减胃运动，一周见效。

一、早上散步10分钟。

早上不要磨蹭，早起10分钟，给自己充足的时间走到公交车站。这段时间要做10分钟的快走，最好控制速度，每分钟100-120步，此时心率明显加快。快走属于有氧运动。每天快走可以促进新陈代谢，激发你的活力，帮助燃烧多余的热量。

想要尽快拥有小肚腩，除了早上运动，还要安排早餐。每天的早餐应该包括谷类食品、奶制品和一种水果。建议喝脂肪少的牛奶，既能防止更多脂肪的增加，又能补充丰富的维生素和矿物质。

2.午饭后10分钟

在办公室准备一双舒适的平底鞋，午饭后穿上平底鞋做简单运动10分钟。比如户外散步10分钟，或者爬楼梯10分钟。如果你真的不想动，那就在你的位置上站30分钟。总之不吃晚饭直接坐下。这样只会让你的肚子堆积更多的脂肪。

如果你不想因为吃得太多而有小肚腩，那么午餐只能吃七分饱。建议午饭吃点新鲜蔬菜和瘦肉，可以带个苹果之类的水果，午饭后一小时吃。如果喜欢面条，还可以带一个卤蛋，豆制品，西红柿，可以补充更多的营养。

三、晚上瘦腹10分钟

每晚睡前做10分钟的瘦腹运动，比如仰卧起坐。平躺在床垫上，伸直双腿抬起，然后放回原位，但不要接触地面。重复这个动作还可以锻炼你的腹肌，帮助消除肚子。注意睡前不要做过多的运动。