吃什么不觉得饿还能减肥？

1，玉米:玉米是粗粮的代表，是人们喜爱的粗粮之一。吃玉米不是说他有减肥的效果，而是说他不含脂肪和太多能量，能让人体有饱腹感，其他的就不用吃了。

如何吃玉米减肥:新鲜玉米去头去蒂后，彻底冲洗干净，留一两片叶子，然后用冷水将叶子煮开，煮15分钟后取出，最能保持玉米的原味。吃一整根煮玉米，既填饱了肚子，又满足了在口中咀嚼的欲望。

2.燕麦:众所周知，燕麦是最好的早餐之一，其医疗价值和保健功能已经得到了古今中外医学界的认可。用燕麦粉代替传统面粉，在家做饼干、煎饼或面包。这种方法有助于摄入双倍膳食纤维，热量更低，所以更容易有饱腹感，有助于减肥成功。

如何吃燕麦片减肥:燕麦片不能加糖和牛奶，加水就可以吃了。可以加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，最好吃早餐，有助于新陈代谢。

3、洋葱:洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌，能增加食欲，帮助消化食物，而且洋葱不含脂肪，其精油中还含有一种能降低胆固醇的混合物，对治疗厌食、消化不良、消化不良等症状有很好的效果。

如何吃洋葱减肥:洋葱比较辣，所以一般都是煮熟了再吃，味道会更好。早餐时可以将洋葱切丝，然后放入沸水中煮，拌些醋当饭吃，可以有效降低血糖，减轻体重。此外，洋葱还可以用来炒菜或拌入沙拉中，烹饪过程中尽量少放盐和糖。

扩展数据

营养

1.据中国医学科学院健康研究所综合分析，我国莜麦含粗蛋白15.6%，脂肪8.5%，淀粉释放的热量，磷、铁、钙等元素，与其他八种粮食相比名列前茅。燕麦中的水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。

2.燕麦富含B族维生素、烟酸、叶酸和泛酸，尤其是维生素E，每100g燕麦粉中高达15mg。此外，燕麦粉还含有谷类食物中缺乏的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面，八种必需氨基酸含量最高，尤其是赖氨酸含量高达0.68克..？

3、燕麦粥煮的粥含有丰富的镁和维生素B1，还含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，能降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、便秘也有辅助作用。未煮过的燕麦麸含有丰富的镁、维生素B1、磷和钾，还含有铁、锌、叶酸、泛酸和铜。燕麦片可以改善血液循环，促进伤口愈合。

保湿滋润

1，燕麦β-葡聚糖是一种线性无分支粘多糖，β-D-吡喃葡萄糖单元通过β-(1-3)和β-(1-4)糖苷键连接形成聚合物。因为它含有大量的亲水基团，可以在角质层中吸收水分或锁住水分。

2.燕麦β-葡聚糖具有非常好的保湿效果，可以促进成纤维细胞合成胶原蛋白，促进伤口愈合，具有很好的皮肤修复功能。此外，燕麦β-葡聚糖独特的理化性质能赋予肌肤柔滑如丝的质感，给人愉悦、舒适、优雅的感觉。

3.蛋白质是燕麦最重要的成分之一。蛋白质酶解可以得到小分子的肽和氨基酸。这些分子都含有亲水基团，可以在皮肤角质层吸收水分或者锁住水分，有非常好的保湿效果。

4.分子量大的燕麦蛋白在低浓度下就能成膜，起到包埋或隔离小分子物质的作用，能快速输送活性成分或定时释放，改善发质和皮肤干燥。蛋白质、肽和氨基酸也是组织和细胞生长和发育所必需的营养物质。在化妆品中加入这些物质，还可以滋润皮肤，滋养细胞，促进皮肤组织的健康生长发育。

参考资料:

百度百科-燕麦