练马甲线最简单的5个动作推荐练马甲线最简单的5个动作。

这个动作主要是练核心。有了核心肌群的力量，接下来的动作会变得越来越轻松。

俯卧，用手肘和脚支撑身体，与脚保持一条直线。肩部、背部、臀部和整个腹部都要有紧绷感，腹部最强才能保持自然呼吸。

2.动作二:90度卷腹20次。

仰卧，双腿并拢，抬起与地面垂直。举起双手，卷起上背部。同时带动你的手去摸你的脚。注意从地面卷起后腰时不要呼气，还原时吸气。

3.动作三:腹部上提膝盖20次。

弯腰，双手双脚同时支撑腹肌，单腿向前抬起，停在顶点恢复，边换边抬膝时呼气，恢复时吸气。

4.动作四:仰卧20次。

仰卧，双手放在脑后，用腹肌的力量使肩部和上背部滚离地面，同时旋转上半身送双肘向前，交替触摸对侧膝盖的下背部使其紧贴地面，保持双肘张开并向外固定，双膝用力抬起，双膝紧贴双肘；放下的同时伸直另一条腿，脚跟不要接触地面。转身时呼气，中间位置时吸气。

5.动作5:单腿翘起，腹部转20次，换边。

仰卧，左腿屈膝，右脚踝放在左大腿前侧，双手放在脑后，用腹肌的力量将肩膀和上背部卷离地面，卷起接近右膝时向右呼气，恢复时吸气。

动作之间休息30秒，一次做3组。休息的时候不要躺着不动。不累的话可以跳过剩下的。

每次锻炼的时间约为15分钟，隔天练一次就够了。