实质性肥胖怎么减肥？

减肥其实是一件很简单的事情。正如薄荷减肥电台经常说的，“人生的一小步，体重的一大步。”养成良好的生活习惯对减肥很重要。下面我们就来看看如何简单减肥，用一些简单的方法把自己瘦下来。

1合理安排三餐:早餐要吃饱，注意营养，适当增加蛋白质中丰富的豆制品和乳制品。午餐很饱，可以吃一些新鲜的蔬菜，鱼，瘦肉。晚餐应该清淡易消化。不要吃晚饭。吃夜宵容易导致肥胖。

饮食应遵循“三低无”原则，即低糖、低盐、低脂、不饮酒。不吃油炸食品，少吃零食，尤其是看电视或电影的时候，很容易吃多。少喝饮料，多喝水。

养成定期锻炼的习惯。不必做剧烈运动，可以选择一些较轻的运动，比如慢跑、做操等。每天大约四十分钟。运动可以增加我们的身体消耗，燃烧脂肪。

不要用不合理的方式减肥，比如节食。这样更容易暴饮暴食。养成定时排便的习惯，让体内毒素排出去。

简单减肥，养成这些好习惯，坚持下去，就可以简单减肥了。

仙妙堂的回答有望被采纳。