如何减少腹部脂肪?腹部减肥小妙招。
可以做一些专门针对腹部的运动。只要坚持,效果显著。
可以做仰卧起坐,一天三次,平均每次50下,或者每天晚上平躺在床上,做抬腿动作,用腹部的力量把腿伸直,吸气抬腿,一次做100下,每天坚持,半个月就会看到小腹慢慢坚挺平坦。一些专门针对腹部的瑜伽动作也可以参考。
站立身体的弯曲
看似简单的动作,其实是全方位的拉伸,背部线条,手臂,胸,腹,腿,全身运动。
第1步:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在背后伸直,与地面平行,十指紧扣。
第二步:慢慢向前弯曲,胸部紧贴双腿,双手从右后向右上方抬起。整个过程中保持上半身直立,感受背部的拉伸。你的腹部要被吸进肚子里,而不是鼓出来,感受呼吸的急促。
第三步:要达到身体的最大限度,屏住五次呼吸后,放下双手,慢慢站起来,但不要过度。可以多来几个来回。
后壁压腿
步骤1:将垫子对折,加厚一层,不伤膝盖骨。右腿跪下,膝盖支撑在垫子上,支撑点离墙20CM,右手手掌伸直,向上翻,脚尖抵在墙上。
第二步:左腿前屈,左脚支撑,臀部下压,直到感觉髋关节被拉伸。
第三步:左手放在左腿上,右手交叉,伸直上半身,收腹,上半身向上拉伸,保持五次呼吸,慢慢放下腿,然后换左腿重复练习。