骑自行车有什么健身效果？

自行车是克服心脏功能问题的最佳工具之一。世界上超过一半的人死于心脏病。骑车可以促进腿部的血液循环，容易将沉积在血管末端的血液抽回心脏，同时强化了微血管组织，也就是强化了“侧支循环”。强化血管可以保护你免受年龄的威胁，让你永远年轻。另外，习惯性骑车可以放大你的心胸。否则血管会越来越细，心脏会恶化。在你的晚年，你会体验到它带来的烦恼，然后你会发现骑行是多么的完美。

骑自行车是一项需要大量氧气的运动。曾经有一位老人在六天内完成了460公里的骑行。他说:“老年人每周至少要锻炼三次，以强健心脏，恢复正常功能。你应该让你的心脏剧烈跳动，但不要太久。这样，它将能够适应紧急情况，例如赶上一辆车或抵抗困难。”

骑自行车还可以预防高血压，有时比药物更有效。还能预防肥胖和动脉硬化，使骨骼强壮。自行车让你不用药物来保持健康，而且无害。

自行车是减肥的工具。据统计，一个体重75公斤的人，以每小时9.5英里的速度骑行73英里，可以瘦半公斤，但必须每天坚持不懈。

骑自行车不仅能减肥，还能让你的身材更加匀称迷人。通过运动减肥的人，或者边运动边节食的人，比那些只先节食减肥的人身材更好，更有魅力。不知道怎么形容“更迷人”，但其实运动带来的强健肌肉，骑车锻炼出来的细小脚踝，都比骨瘦如柴的蓝血饮食要好得多！

适当的运动可以分泌一种激素，让你心情愉悦，开朗。根据经验，我们知道骑自行车可以产生这种激素。

事实上，因为骑自行车压缩血管，血液循环加快，大脑吸入更多氧气，所以你吸入更多新鲜空气。骑一段时间后，你会感觉更清晰。

自己骑这种两轮自行车，会觉得很自由，很畅快。不仅仅是减肥运动，更是精神愉悦的放逐。

自行车在中国是一种非常普遍和方便的交通工具，人们经常在上班和郊游时使用它。根据近年来的研究结果，骑自行车和跑步、游泳一样，都是最能提高人的心肺功能的耐力运动。

运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静态工作，腿部多为动态工作。血液重新分配时，下肢供血较多，心率的变化根据蹬车速度和地形起伏而变化。体内急需补充营养和排出废物，所以心跳往往比平时高2 ~ 3倍。像这样反复练习，可以使心肌发达，心脏增大，心肌收缩有力，血管壁弹性增强。因此，肺通气量、肺活量和呼吸功能都增加了。

(1)可以防止大脑老化，提高神经系统的敏捷度。现代运动医学的研究成果表明，骑自行车是一项由不同侧支配的运动，两条腿交替蹬踏，可以同时开发左右脑功能，防止早衰和疏忽大意。事实上，因为骑自行车压缩血管，血液循环加快，大脑吸入更多氧气，所以你吸入更多新鲜空气。骑一段时间后，你会感觉更清晰。

(2)能改善心肺功能。自行车是克服心脏功能问题的最佳工具之一。世界上超过一半的人死于心脏病。骑自行车不仅可以通过腿部的运动压缩血液流动，还可以将音符从血管末梢抽回心脏。事实上，它还加强了微血管组织，这就是所谓的“侧支循环”。强化血管可以保护你免受年龄的威胁，让你永远年轻。

(3)研究表明，骑行运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳、跑步相同。这项运动不仅有益于3对关节和26对下肢肌肉，还有益于颈部、背部、手臂、腹部、腰部、腹股沟和臀部的肌肉。关节和韧带也得到了相应的锻炼。

(4)可以减肥。自行车是减肥的工具。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，锻炼者消耗的热量更多，可以收到显著的减肥效果。据统计，一个体重75公斤的人，以每小时9.5英里的速度骑行73英里，可以瘦半公斤，但必须每天坚持不懈。

(5)能提高性功能。每天骑自行车4-5公里，可以刺激雌激素或雄激素的分泌，增强性能力，有助于夫妻性生活的和谐。

(6)可以延年益寿。据有关国际委员会的调查统计，在世界各类职业中，邮递员的寿命最长，原因之一是他们在送信时经常骑自行车。

(7)骑自行车还能让你的身材更加匀称迷人。通过运动减肥的人，或者边运动边节食的人，比那些只先节食减肥的人身材更好，更有魅力。你注意过那些职业自行车手的腿吗？他们的小腿和脚踝总是很细，因为经常骑车锻炼，所以经常骑车可以锻炼小腿。一周骑三到四次车可以让你保持苗条。除了能锻炼身体，骑自行车还有十个好处。

(1)简单。骑行是一项不需要像其他运动一样准备的运动。不限时间，不限速度，不限地点，每一条非机动车道都是你可以自由玩耍的锻炼场所。可以一个人骑，也可以一起走。可以背个鱼竿去，也可以拿个图片夹板去散步。可以顺便拜访一下朋友，也可以测试一下完成10公里比赛的速度。

(2)环境保护。如今，空气质量越来越差。很重要的一个原因是汽车尾气量大，而骑自行车完全没有尾气，可以为我们的蓝天工程做点贡献。

(3)安全性。骑自行车的时候撞到人也没关系。一个微笑和几句道歉就能解决，人一般绝对没事。开汽车或者摩托车的话，还不错。不仅人有问题，还不知道送走需要多少钱。

(4)省钱。买车的钱，n辆自行车。想想吧。如果早上下楼发现自行车早丢了，没关系。中午买一个就行了。如果是车，恐怕没那么简单。

(5)节省燃料。一辆人力驱动，无级变速，不用喝油，面对今年不断上涨的油价，骑自行车的，偷着乐。

(6)节约土地。自行车可以停在任何地方，只占一点点空间，但是要为汽车准备一个很大的停车场。如今，土地是宝贵的。

(7)节省停车费。自行车才20分，摩托车50分，汽车5元。随着时间的推移，这是一大笔钱，我的朋友们。让我们算一下。

(8)不堵车。交通堵塞是每个城市的交通癌症。在自行车道上，听着快速骑行的汽车不耐烦的喇叭声，是一种享受。

(9)保持淑女风度。我经常坐在车里，听到那些女士先生们骂骂咧咧地说别人违规。情况很糟糕。有研究表明，人在开车时会精神激动，离开车四个小时才能恢复。

(10)不怕警察。这是最大的好处。你见过警察拦住自行车吗？