什么牛奶容易长胖？

即使是全脂牛奶也是一样。不仅不会使人发胖，反而有减肥的作用，因为牛奶中含有大量的钙和蛋白质。只有你体内有足够的钙，你才能快速燃烧脂肪。最好选择高钙低脂牛奶，全脂牛奶也可以。

牛奶是天然食物中营养最全面的，但这并不意味着喝牛奶就一定会发胖。牛奶含水分86%左右，一袋250g全脂牛奶只含150kcal，相当于半碗米饭或一罐可乐。但是，如果你吃一包100克的饼干，就会摄入超过450千卡的热量。

牛奶容易让人有饱腹感。饭前喝一杯牛奶可以有效缓解饥饿感，降低食欲。最后摄入的总热量并不比不喝牛奶的高。如果用两杯牛奶代替正餐，甚至有可能减肥。需要注意的是，如果睡前要喝牛奶，就要减少晚餐的食量，避免摄入过多的热量。

扩展数据

关于喝牛奶的误区；

1，不能空腹喝酒吗？

牛奶含4.5%左右的乳糖，会优先分解能量，节约蛋白质；此外，牛奶中还含有3%左右的脂肪，也能供给能量。所以空腹喝牛奶不会造成蛋白质的浪费。

2.高钙奶的补钙效果更好。

所谓高钙牛奶每100ml含钙量只有130-150mg，而普通牛奶每100ml含钙量超过1100mg，有的牛奶甚至可以达到130mg。牛奶中的钙是容易被吸收的乳钙，牛奶中的乳糖、氨基酸、维生素D能促进钙的吸收，而人工添加的钙是乳酸钙等无机钙，价格极低，吸收率不高。？

3、不能带果汁喝。

牛奶中的蛋白质遇到酸沉淀是正常的。即使不是和果汁一起喝，在胃里遇到胃酸也会沉淀。酸奶的冻结是乳酸菌沉淀乳蛋白的结果。牛

各种用牛奶和水果做成的甜点在国外已经流行了几百年，还没有发现消化不良的问题。只是要注意，柿子、葡萄、石榴等水果含有过多的单宁，与蛋白质结合后会降低牛奶蛋白质的消化吸收率。？

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