在家怎么练出和男模一样的身材？

楼主你好；1腹肌的方法是仰卧起坐，其中60组是1组，8组左右。2俯卧撑也可以锻炼胸肌。一次做50个左右，至少8组，3个跑5公里。可以锻炼小腿和大腿肌肉！饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物高。