简单的瑜伽姿势

简单的瑜伽姿势。在日常生活中，许多女性在业余时间练习瑜伽，这对我们的健康有益。接下来，我将带你学习更多简单的瑜伽姿势。

简单瑜伽姿势1 1，魔椅式

山式站立，双脚分开与臀同宽，吸气抬臂，呼气，屈臀，屈膝向后坐，小腿向后推抬胸，锁骨展开，侧腰伸展保持5-8次呼吸，恢复山式。

2.鹰的风格

山式站立，重心向左脚转移右脚向上抬起，与左大腿缠绕，双手水平抬起，左手从大臂根部开始用上、下手掌包裹，指尖向上吸气并举于胸前，保持向后向下呼吸5-8次呼吸，对侧练习。

3.站起来，向前弯腰

以山式站立，双脚分开，与臀部同宽。吸气并向上伸展脊柱，向前弯曲大腿下部肌肉，收紧并抬起，双手放在身体两侧，伸展背部，放松头部并保持5-8次呼吸，恢复山式。

4.三角形

双脚分开一条腿，右脚外展，吸气，双手水平抬起，伸腰呼气，身体向右弯曲，右手撑地，左手指向正上方，转头看着左手指尖呼吸5-8次，另一侧练习。

5.羽绒狗式

俯卧，双手放在胸前两侧，脚尖向后呼气，双手撑地，坐骨向上抬起并伸展背部，双腿用大腿根部向后推，脚跟保持向下，看着脚内侧，呼吸5-8次。

6、猫牛风格

四角跪地，双膝张开至髋宽，双手张开至肩宽，小腿脚背贴地，吸气，抬头，尾骨向上卷曲，坐骨找天花板，呼气，低头拱背，眼睛看肚脐，注意一节，控制主动脊柱和呼吸，动态练习5-8组。

7.坐位脊柱扭转

手杖坐姿，双腿向前伸直弯曲右膝，右脚放在左膝外侧，吸气脊柱伸展，呼气向右扭转，左手握住右膝外侧，右手在臀后保持5-8次呼吸，恢复换对侧。

8.反桌面

手杖式，屈膝，双手放在臀部后面呼气，双手撑地，臀部抬离地面，肩膀在双手正上方，进入桌式，稳定身体。依次向前伸直双腿，把脖子放在脊柱的延长线上。不要憋气5-8次呼吸，慢慢放下臀部，恢复。

9.眼镜蛇式

俯卧，双手放在胸前两侧，双脚打开至臀宽，吸气伸展脊柱，挺胸，慢慢伸直双臂。初学者可以将手放在你身体的前部，保持一些眼睛直视前方5-8次呼吸。

10，小桥型

仰卧，屈膝，双手放在身体两侧，与臀部同宽。手掌着地呼气时，臀部向上抬起，锁骨展开，大腿保持平行，小腿保持直立，呼吸5-8次，臀部放下。

简单瑜伽姿势2塑形瑜伽1:魔椅式

1，站姿，我们会分开双腿与肩同宽，每天练习而且姿势必须标准。

2.屈膝，重心下移，同时上身前倾，双手向前伸直抬起，重复10-15次。

塑形瑜伽二:半月形

1，站姿，腿略宽于肩，双手向上，掌心向前。

2.膝盖慢慢弯曲，所以我们需要将身体重心下移，变成外蹲的姿势，同时将手肘弯曲到肩膀两侧。重复15-20次。

塑形瑜伽三:下犬式

方法:弯腰，手掌脚掌着地，臀部向上倾斜，全身保持倒V姿势15秒。

塑造瑜伽四:船式

1，坐姿，双腿并拢弯曲，双脚着地，上身伸直，双手抓住膝盖。

2.上身慢慢后仰，直到与地面成45度角，保持5次呼吸，重复5-10次。

塑形瑜伽五:猫式

1，跪姿，双腿张开与肩同宽，然后双手伸直，背部尽量向上弯曲，最后低头。

2.慢慢抬起头，腰部向下压，臀部向上翘。重复10-15次。

瑜伽瘦身练习要点

最好在专业人士的指导下开始练习瑜伽，否则很容易伤害身体。另外，除了认真掌握瑜伽的动作外，练习的时间也很有讲究，早中晚安排的瑜伽动作也有所不同。

应注意的问题

1，练瑜伽要有良好的室内环境，一定要保持相对安静，空气要流通。

2.瑜伽可以在床上做，但是不要在软床上练。最好准备一个瑜伽垫，然后穿着睡衣或者瑜伽服赤脚练习。

3.练瑜伽，不一定要照猫画虎。你应该完全按照老师的动作去做。你能记住多少动作就做多少动作，动作的顺序是不固定的。你可以做任何你想做的事，但是你要保持呼吸平稳，心态平和。

瑜伽的好处

1，修身养性，平心静气。

长期练习瑜伽可以达到心境平和，忘记一切不愉快的事情，更好的陶冶自己的情操，让自己更加自信，更加热爱生活。

2.增强抵抗力

长期练习瑜伽可以达到强身健体的效果，还可以增强抵抗力，比如可以减少感冒等疾病的发生；

3.改善个人情绪

因为瑜伽对包括大脑在内的腺体神经系统有返老还童的作用，精神情绪自然会呈现积极的状态。

它让你更自信，更热情，更乐观。日常生活也会变得更有创意。

4.调节生理平衡

长期练习瑜伽可以维持体内各大系统的状态，同时可以调节生理机能，达到强身健体的效果；

简单瑜伽体式3八个简单有效的瑜伽体式

减肥瑜伽姿势1、蛇式

俯卧准备，双手放在肩前，慢慢吸气，头部带动上半身最大限度抬起，自然呼吸，尽可能长时间保持，呼气，放松，恢复。

减肥瑜伽姿势2，蚂蚱式

俯卧准备好，把手放回去，握紧拳头。慢慢吸气，用力抬腿，以头、胸、下巴为支点把握重心，自然呼吸，尽量保持较长时间，呼气，慢慢放下双腿。

减肥瑜伽姿势三。扭转风格

坐姿准备，右手握在左脚脚背上，左手放在左臀上，呼气，上身向左扭转到最大，保持15秒，向下还原。

减肥瑜伽姿势四、开腿姿势

双腿自然分开到最大，整个脊柱直立，双手撑地。慢慢呼气，上半身向前移动，让额头、下巴、胸部、腹部轻轻靠在地面上，自然呼吸，尽可能长时间保持这个姿势。

减肥瑜伽姿势五、肩倒立

俯卧准备，呼气，将直腿并拢压向面部，双手屈肘和腰，双膝直上弯曲，保持胸腹式呼吸60秒，慢慢恢复。

减肥瑜伽姿势六、鸟王式

下蹲，左膝放在右膝上，左小腿向后缠绕，直到左脚趾勾住右脚踝内侧，左肘弯在胸前，左肘放在右肘上。右臂向右绕住左臂，双手并拢放在身前，舒展气息，慢慢下蹲至最大，保持20秒。呼气，放松，恢复。

减肥瑜伽姿势七、半莲花单腿伸展

吸气，双手将右脚放在左腿根部。呼气，上身前倾，左手手掌落地，呼吸自然顺畅。

减肥瑜伽姿势八、仰卧完全放松。

仰面躺在地上，双臂在身体两侧呈30度角张开，手掌朝上，双腿自然分开。