什么舞蹈最能减肥？九种舞蹈的比较

拉丁语拉丁语:

减肥指数:★★★★★

塑身效果:★★★★★

健康推荐:拉丁舞可以将心跳从每分钟80次提高到120次，可以增强心肺功能。剧烈的骨盆抖动和胯部扭转是对付肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。拉丁舞能有效锻炼全身各个关节，如颈、肩、肘、髋、膝、踝，并能防治脊柱对线和椎间盘突出。

芭蕾芭蕾:

减肥指数:★★★★☆。

塑身效果:★★★★★

健康推荐:芭蕾能为女性增添魅力和气质，是沉淀自我、调节紧张的绝佳放松舞蹈。长期练习可以增加女性的内涵；提升气质。

肚皮舞:

减肥指数:★★★★☆。

塑身效果:★★★★☆。

健康推荐:肚皮舞以胸部、腹部和骨盆为重点，非常适合女性的身体结构，有利于子宫的锻炼。其次，骨盆运动可以增强生殖器周围的肌肉，不仅保证激素的正常分泌，还可以矫正骨骼。此外，背部肌肉和胸腹肌肉的波浪式运动，不仅可以增强全身的柔韧性，还可以锻炼体内重要的器官和肌肉。

瑜伽瑜伽:

减肥指数:★★★★☆。

塑身效果:★★★★☆。

健康推荐:瑜伽可以让你的身体吐故纳新，强身健体，舒筋活络，保持优雅紧致的身材，轻盈灵动。

莎莎跳萨尔萨舞:

减肥指数:★★★★☆。

塑身效果:★★★☆。

健康推荐:萨尔萨作为一种拉丁风格的舞蹈，和伦巴、恰恰一样充满激情，但更容易上手，更有自发发挥的空间。如果长期做其他健身项目，觉得没什么新意，可以学跳辣酱之类的萨尔萨，换个口味试试。让健身运动更加丰富多彩。“salsa”来自西班牙语，是一种用辣椒做的酱的名字，Salsa的意思和这种酱的味道一样，很“辣”。伴随着热情的萨尔萨音乐和花式舞蹈和旋转。据说在南美，每当拉丁乐手在街头即兴表演时，路人都会停下来跳萨尔萨舞。

踢踏舞:

减肥指数:★★★★☆。

塑身效果:★★★

健康推荐:休闲舞起源于美国奴隶时代，在劳动时减轻压力，通过脚趾、脚跟、脚踝的灵活变化产生声音和节奏。踢踏舞多变的风格吸引了全世界的男女老少。据研究，45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量，是健身减肥最有效的舞蹈之一。

爵士乐:

减肥指数:★★★

塑身效果:★★★

健康推荐:爵士舞属于有氧运动。根据美国运动医学协会的推荐，爵士舞每周表演3-5次，每次舞蹈持续30-50分钟，会塑造魔鬼身材。资料显示，在爵士舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪供能比例也在增加，所以为了达到更好的塑身效果，要适当延长锻炼时间，持之以恒。

嘻哈嘻哈:

减肥指数:★★★★☆。

塑身效果:★★★☆。

健康推荐:街舞有很好的瘦身效果，因为街舞是一种低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的功能相当强。另外，街舞是一种小肌肉锻炼。经常练习可以增加你全身的协调性，让你的身体比例更加标准。

华尔兹圆舞曲:

减肥指数:★★★☆。

塑身效果:★★★

健康推荐:圆舞曲——抒情、浪漫、摇曳、优雅。起源于17世纪德国乡村民间舞蹈，具有优美柔和的特点，历史悠久，是最受欢迎的舞蹈。因为舞蹈很美，三拍的音乐很动人，歌词里还带着一点浪漫和忧伤，所以很受欢迎。音乐:3/4，第一拍重音，每分钟32小节左右。