吃面包能减肥吗？注意什么？
当然，如果是富含精制糖和油脂的甜品，比如黄油甜面包、红豆面包、蓬松炼乳面包等。，这些食物可能会让我们更容易发胖，因为它们的精制糖和油脂含量更高，总热量也更高。吃这些食物会让减肥的朋友在减肥的时候有罪恶感。其实偶尔吃一点，或者不多吃，对减肥并不会有太大的影响，而减肥时偶尔吃这些我们喜欢的所谓不健康或者增肥的食物，有助于提高大脑的满足感，其实更有利于我们的食欲控制；相反，如果你规定减肥的时候不能吃这个，那你也不能吃。作为一个正常人，我们其实是很不能忍的。也许当这根弦绷不住的时候，我们就会暴饮暴食，下馆子。
如果不小心吃了一条面包，也不要太慌张。我们完全可以调整饮食。只要总热量保持负平衡，我们的减肥就不会受到影响。减肥的条件不是吃或者不吃，而是“摄入的热量大于摄入的热量”，使我们的能量达到负平衡。即使不吃面包，也整天盯着低脂低热量的水果。如果我们真的吃得太多，我们可能会变胖。我们不能不吃面包，所以可以适当平衡三餐的摄入。比如面包含有大量精制碳水化合物，补充我们大量糖分。我们可以适当减少主食的摄入。比如我们可以跳过下一餐的主食，多吃肉和蔬菜，稳定热量和营养素的摄入。永远不要把规则定死，让自己更有负罪感。当然，由于这些甜点、零食、油炸食品热量高，饱腹感弱，我们需要放弃更多的食物来平衡热量，增加饥饿感，这对减肥肯定是不利的。偶尔吃，不要经常吃。
那么如何选择减肥时的主食比较好呢？面包和蛋糕是好的选择吗？
其实我并不反对早餐吃一些面包、蛋糕之类的精致主食。每天期待着我喜欢的食物是一件好事。毕竟减肥是一件长期的事情。有必要屏蔽这些食物吗？其实没必要。但是，午餐和晚餐不建议吃这些零食。白面粉通常用来做面包和蛋糕。白小麦粉是典型的“面米”。在面粉和大米中，由于加工工艺精细，加工过程中损失了很多麦麸成分，膳食纤维损失严重。意大利面虽然吃起来蓬松有单宁，但是淀粉更容易转化为葡萄糖被吸收，不利于减肥。而且可能还会添加大量的蔗糖和油来增加热量，对减肥确实不利。
减肥的时候可以选择粗粮杂粮作为主食，或者面粉大米混合粗粮杂粮。这就是我们常说的“粗细搭配”。粗粮、杂粮、五谷杂粮，如土豆(土豆、山药、红薯)、淀粉类水果(玉米、南瓜等。)，保留更丰富的膳食纤维，有助于延缓食物的消化速度，延缓胃排空速度，改善肠胃。此外，还能延缓淀粉转化为葡萄糖，稳定血糖，对减肥也有好处。注意避免精细的主食，比如蛋糕、甜点、甜面包(全麦面包其实是可选的主食)，但偶尔吃一点也无妨。