减脂最快的方法是什么？

豆腐

豆腐含有丰富的蛋白质，这也是豆腐能够减肥的重要原因之一。而且豆腐中含有大豆卵磷脂，具有防止多余脂肪堆积的作用。豆腐不含任何胆固醇，非常适合高血压、高血脂、高血糖人群食用。为了降低血压和血脂，豆腐是餐桌上必不可少的美味。豆腐热量低，营养丰富，是一种很好的减肥食品。豆腐含有多种微量元素，能提高人体记忆力和专注力，抗衰老等疾病。除了它的保健功能，最重要的是它可以改善人体的脂肪结构，而豆腐是一种低糖食品，可以降低人体的含糖量，有效控制脂肪。

花椰菜

西兰花热量低，饱腹感强。每100克西兰花的热量只有35卡，不到蔬菜的50%。富含膳食纤维的西兰花(膳食纤维含量超过90%的蔬菜)能带来强烈的饱腹感。西兰花富含胡萝卜素、锌和太阳元素，有助于恢复人体免疫系统。维生素c可以帮助运动后的肌肉恢复。每100克橙子含维生素C 35毫克，而每100克西兰花含维生素C 51毫克，比橙子高很多。每100克西兰花含蛋白质4.5克，是花椰菜的3倍，番茄的4倍。

减肥期间，不仅要减少热量的摄入，还要让肚子保持饥饿。最好的办法是调整饮食结构，多吃热量低、饱腹感强的食物。西兰花正好符合它的要求，每65，438+000克西兰花只有35卡路里，而且含有大量的膳食纤维，给人一定的饱腹感，既保证了营养的摄入，又控制了热量的摄入。此外，还含有少量的高蛋白，属于植物蛋白的来源。所以西兰花有一定的减肥效果。

虾

减肥的饮食不一定只有蔬菜和水果。虾热量低，几乎不含脂肪。它是一种非常优质的蛋白质来源，非常适合作为减肥期间的肉类食品。虾肉鲜嫩可口。在咸宜，它不仅是控制卡路里的好食物，老少皆宜。美国洛克菲勒大学的一项研究表明，每天吃少量的虾可以提高人体的“好胆固醇”。虾中含有丰富的牛磺酸和镁，能保护心血管系统，降低血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，扩张冠状动脉，有利于预防高血压和心肌梗塞。

虾营养丰富，可以减肥，保护心脏。虾是一种无脂肪、高蛋白、营养丰富、热量低的健康食品。一般10的虾热量在200卡左右，对于减肥的人来说也是控制热量的好食物。虾性温味甘，入肾经。中医认为，虾有补肾壮阳、开胃的功效，对食量不足、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。