上班族也可以减肥。
长时间面对电脑,长时间呆在办公室,让上班族的身材逐渐脱离了美好的轨道,这也成为了白领的一大烦恼。那么,忙碌的上班族如何减肥呢?怎样才能恢复原来的完美身材?别担心,药剂师有很多聪明绝招。
妙招1:
单脚站立加强腰腿力量,从而提高注意力,收紧手臂。
1.双腿并拢站立,背部挺直站立,右脚脱鞋,双脚搁在左大腿内侧,单脚站立。用脚掌压住大腿内侧,大腿内侧也要有意识地把脚掌压回来。双手合十放在胸前。
2.吸气时,伸直手掌向上的手。左脚压在地板上,拉伸脊柱,保持这个动作3 ~ 5次呼吸。然后呼气的时候把脚放下,双手分开。换边,保持同样的动作。两边各做一个动作。
妙招二:
随着秋千蹲下
锻炼部位:臀部、大腿、小腿。
具体步骤:
1.站在离地约1 ~ 2英尺的秋千前,背对着秋千。
2.把右脚放在秋千的座位上,手会自然下垂。
3.然后弯曲左膝,慢慢下蹲,直到左大腿与地面平行。
4.慢慢回到起点。重复10次,然后换另一边。
妙招三:
将身体向左右倾斜,拉伸腰部和肩部,可以达到瘦腰和改善肩颈疼痛的效果。
1.双腿并拢,站直。吸气,双手伸直。把你的左右拇指一起扣在头上。
2.呼气时,身体向左倾斜。双手伸直,保持动作3次呼吸。从而充分拉伸腰部和侧面,并保持向左肋送气的动作。接下来,吸气,回到笔直站立的姿势。换右侧也是一边呼气一边向一侧倾斜。两边各做一个动作。
妙招4:
单杠上的引体向上
锻炼部位:手臂、腰、腹、背。
具体步骤:
1,跳起双手抓住单杠,掌心向后,双臂分开与肩同宽。
2、手臂伸直,膝盖微弯,脚踝交叉,收腹。
3.向上拉,直到你的下巴高于杠铃。
4.停留3秒,放低身体。
5.重复10次。
掌握了这些招数,你们OLs就再也不用担心自己的身体了。但是,凡事重在坚持,减肥也是如此。只有持之以恒,才能看到让自己满意的减肥效果。