女子倒走瑜伽锻炼腰部肌肉的护腰策略

拥有苗条、柔韧、美丽的腰身是很多女性的梦想。但女性腰部是健康敏感区，是全身的健康中枢。过度疲劳，久坐，穿低腰裤...都会伤害它。

久坐受凉对女人腰部的伤害最大。对于长期站立的女性来说，腰部肌腱和韧带的拉伸能力会减弱，可导致腰肌劳损和腰痛。另外，保暖不好，会伤腰的。"女人是阴体，易受寒湿侵袭."女性的腰部要特别保暖，以免着凉。而且有的女生为了美观不分季节穿短外套和低腰裤，嗜吃生冷食物，会对腰部造成损伤。

女性腰痛有四种类型。北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎表示，生理特点使女性比男性有更多的机会患上腰痛。肾虚引起的腰痛在女性中最为常见。它的疼痛是整个腰部的压痛、钝痛和压痛。在中医理论中，腰部是肾的房子，掌管生殖和女性月经。女性每个月失血过多，同时还要承担怀孕和生育的负担，会损伤肾气。寒湿腰痛主要是风寒袭腰所致。疼痛是局部疼痛，表现为冷痛，下雨天加重。血瘀腰痛，腰肌劳损或扭伤引起局部充血，血液循环不畅。这种腰痛也很常见，疼痛表现为局部刺痛、针扎样疼痛。盆腔炎等炎症引起的腰痛是育龄妇女常见的‘腰痛’。疼痛为腰骶部疼痛，并伴有腹痛和白带增多。

1.腰部肌肉要锻炼。

倒着走，瑜伽，慢跑等。都可以锻炼腰部肌肉。同时，睡前可以经常扭扭腰，做燕子在床上飞。

2.一年四季保暖。

月经期，生孩子等。会损伤肾气，所以女性要时刻注意腰部保暖。必要时可以贴暖宝宝或者敷热水袋。

3.调节肾阴。

女性要补肾养阴，增强抵抗力。多吃补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆等。

4.挽救房事，做好避孕。

很多人工流产容易伤肾，引发炎症。5.不要把鞋跟设得太高。穿太高的鞋容易增加腰部的疲劳。长时间站立行走的人，尽量少穿。同时，生理期尽量不要穿低腰裤。6.按摩腰部。搓手搓热，按摩腰部，促进血液循环。