饭后如何运动减肥？饭后适合做什么运动？
1，瘦身运动
1.洗盘子和筷子
很多人吃完饭就远离餐桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是最容易增肥的坏习惯。饭后半小时内不能做剧烈运动。你可以帮你的家人收拾碗碟。用刷子洗碗也是一种锻炼方法。抬起手臂有利于消除手臂上的脂肪，这样可以减肥，互相分担家务，增进感情。为什么不呢？
2.晚饭后站立半小时
饭后站立半小时主要是为了转移食物吸收的部分，达到小腹和胃部减肥的目的。饭后站立时，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，这样这两个部位就不会形成过多的脂肪，同时促进消耗，不会形成脂肪，从而达到减肥的目的。如果站着觉得无聊，可以听听音乐，看看电视，但是切记千万不要坐下。
散步
散步是最舒适、最休闲的运动。可以在客厅走一圈，也可以在小区里走一走。这种饭后运动不仅可以降低运动时的血糖，还有助于肠胃消化。
需要注意的是，走路要持续半个小时以上才有效果！
慢跑
慢跑也是消耗餐后血糖，避免脂肪堆积的好方法之一。慢跑比走路更费力，但是可以一边瘦身一边慢跑锻炼心脏。
因为这种运动比较剧烈，需要30分钟，但是不能吃完就马上跑，这样胃就容易出问题。建议饭后散步30分钟，慢跑半小时。
5.用手掌轻轻摩擦腹部。
双手伸直，在肚脐上互相重叠，拇指交叉，手掌对准肚脐，男性左手向下，女性右手向下。吸入一点后，收缩小腹，双手顺时针揉捏36次，可以帮助肠胃蠕动。搓的时候会感觉手掌和腹部微微发热。
躺下，按压腹部
双腿并拢跪卧，大腿小腿呈90度，手肘向后弯曲，上臂与下臂呈90度，下臂手掌着地，腰部以上部位向上抬起，使腹肌压缩。保持这个姿势慢慢呼气，然后抬起右腿膝盖向上弯曲，同时伸直脚掌使小腿与地面保持平衡，然后呼气，保持动作几秒钟。然后保持有氧腹式呼吸，左腿同样抬高，双腿并拢，小腿与地面保持平衡。然后，双腿并拢向右摆动，要触碰的部位向右转，左臀离开地面，上半身保持姿势不变，只是转腰，然后向左转。整套动作会重复10-15次。
2、瘦腿法
1，骑自行车
这个动作特别简单，就是仰面躺在床上，像我们平时骑自行车一样，抬腿在空中用力踢腿。一般来说，每天做三组这样的动作，每组做100次。如果减肥者能坚持三个月，就能看到非常好的瘦腿效果。如果能坚持一年，就能带来意想不到的惊喜。因为这个动作可以让脂肪尽快燃烧，从而减掉腿上多余的脂肪。
2.把你的腿抬高
抬腿是一种非常费力的锻炼方法。想减肥的人，需要把腿抬得很高，保持大腿与地面平行。减肥者每组需要做150这样的练习，每天做三组，大概需要20分钟。这种运动不仅可以达到瘦腿的目的，还可以帮助减肥者的腰部、小腿和肺活量，使人体内各项机能正常运转。
这些都是减腿的方法。另外，想瘦腿的朋友可以多吃一些消肿利尿的食物，比如冬瓜、薏米、绿豆，可以消除腿部水肿的脂肪。同时在饮食上也需要多加注意，尽量少吃油腻和脂肪多的食物，这样也能起到瘦腿的效果。