饭后如何运动减肥?饭后适合做什么运动?
1,瘦身运动
1.洗盘子和筷子
很多人吃完饭就远离餐桌和厨房,坐在沙发上睡觉或者看电视,这是最容易增肥的坏习惯。饭后半小时内不能做剧烈运动。你可以帮你的家人收拾碗碟。用刷子洗碗也是一种锻炼方法。抬起手臂有利于消除手臂上的脂肪,这样可以减肥,互相分担家务,增进感情。为什么不呢?
2.晚饭后站立半小时
饭后站立半小时主要是为了转移食物吸收的部分,达到小腹和胃部减肥的目的。饭后站立时,腹部和胃部处于站立状态,吸收的东西不会停留在腹部和胃部,这样这两个部位就不会形成过多的脂肪,同时促进消耗,不会形成脂肪,从而达到减肥的目的。如果站着觉得无聊,可以听听音乐,看看电视,但是切记千万不要坐下。
散步
散步是最舒适、最休闲的运动。可以在客厅走一圈,也可以在小区里走一走。这种饭后运动不仅可以降低运动时的血糖,还有助于肠胃消化。
需要注意的是,走路要持续半个小时以上才有效果!
慢跑
慢跑也是消耗餐后血糖,避免脂肪堆积的好方法之一。慢跑比走路更费力,但是可以一边瘦身一边慢跑锻炼心脏。
因为这种运动比较剧烈,需要30分钟,但是不能吃完就马上跑,这样胃就容易出问题。建议饭后散步30分钟,慢跑半小时。
5.用手掌轻轻摩擦腹部。
双手伸直,在肚脐上互相重叠,拇指交叉,手掌对准肚脐,男性左手向下,女性右手向下。吸入一点后,收缩小腹,双手顺时针揉捏36次,可以帮助肠胃蠕动。搓的时候会感觉手掌和腹部微微发热。
躺下,按压腹部
双腿并拢跪卧,大腿小腿呈90度,手肘向后弯曲,上臂与下臂呈90度,下臂手掌着地,腰部以上部位向上抬起,使腹肌压缩。保持这个姿势慢慢呼气,然后抬起右腿膝盖向上弯曲,同时伸直脚掌使小腿与地面保持平衡,然后呼气,保持动作几秒钟。然后保持有氧腹式呼吸,左腿同样抬高,双腿并拢,小腿与地面保持平衡。然后,双腿并拢向右摆动,要触碰的部位向右转,左臀离开地面,上半身保持姿势不变,只是转腰,然后向左转。整套动作会重复10-15次。
2、瘦腿法
1,骑自行车
这个动作特别简单,就是仰面躺在床上,像我们平时骑自行车一样,抬腿在空中用力踢腿。一般来说,每天做三组这样的动作,每组做100次。如果减肥者能坚持三个月,就能看到非常好的瘦腿效果。如果能坚持一年,就能带来意想不到的惊喜。因为这个动作可以让脂肪尽快燃烧,从而减掉腿上多余的脂肪。
2.把你的腿抬高
抬腿是一种非常费力的锻炼方法。想减肥的人,需要把腿抬得很高,保持大腿与地面平行。减肥者每组需要做150这样的练习,每天做三组,大概需要20分钟。这种运动不仅可以达到瘦腿的目的,还可以帮助减肥者的腰部、小腿和肺活量,使人体内各项机能正常运转。
这些都是减腿的方法。另外,想瘦腿的朋友可以多吃一些消肿利尿的食物,比如冬瓜、薏米、绿豆,可以消除腿部水肿的脂肪。同时在饮食上也需要多加注意,尽量少吃油腻和脂肪多的食物,这样也能起到瘦腿的效果。