足底筋膜炎的康复训练方法

足底筋膜炎的康复训练方法。很多朋友在生活中都会有足底筋膜炎，对我们是有危害的，对患者的生活和工作都会有影响。为加快病情恢复，应注意护理问题，适当进行一些足底筋膜炎的康复训练。以下是足底筋膜炎的康复训练方法。

足底筋膜炎的康复训练方法1

一、足底筋膜按摩运动

用双手拇指自上而下按压脚底，使足底筋膜得到充分按摩，压力大到能感觉到脚底轻微疼痛即可，每天可做2-3次，每次3分钟左右。按摩可以缓解筋膜的紧张，促进足底血液循环，对足底筋膜炎的康复很有帮助。

二、足底筋膜牵引运动

先用一只手固定脚跟，再用另一只手托住脚尖，将脚尖稍微往上拉，直到筋膜有被拉的感觉。每次拉完后需要停留10秒左右才放松，重复10次。这个动作可以缓解筋膜紧张，有助于增加筋膜弹性，有利于足底筋膜炎的恢复。

三、跟腱牵引运动

双脚前后分开成弓步姿势，双手撑在墙上，后脚整个脚掌要完全着地，让脚底感觉完全伸展。这个动作需要停留10秒左右才能放松，可以重复10次，每天2-3次，可以促进足底筋膜炎的康复。

足底筋膜炎康复训练方法二方法一:踩擀面杖。

把擀面杖放在脚底。擀面杖不要太粗，越细效果越好。然后用脚踩擀面杖，对足底筋膜炎的恢复很有帮助。有些足底筋膜炎患者可能不经常做饭，家里也没有擀面杖。他们还可以通过踩网球或高尔夫球，甚至踩一些其他圆形物体来达到锻炼身体的目的。

方法二:腰带拉前脚。

每个家庭都应该有一个腰带。如果实在没有，可以用绳子或者布代替。患者平躺在床上或地下，将腰带放在前脚掌下，双手向上拉。通过拉伸前脚掌，达到加速足底筋膜炎康复的目的。

方法三:脚趾巾。

很多足底筋膜炎患者都熟悉趾巾的锻炼方法。先用脚趾踩在毛巾上，再用脚趾把毛巾勾回来。你可以坐着做这件事。脚趾间垫毛巾锻炼，可以加强足底肌肉的耐力，对足底筋膜炎的康复很有帮助。

足底筋膜炎的康复锻炼还有很多。今天主要给大家介绍三种方法。如果患者能够学会这三种运动方法并坚持下去，那么足底筋膜炎就会很快恢复。很多足底筋膜炎患者都知道很多康复运动，但就是坚持不下来。三天打鱼两天晒网，对足底筋膜炎的恢复非常不利。只有坚持治疗和锻炼，足底筋膜炎才有康复的希望。

足底筋膜炎康复训练方法3:踩网球。

网球大小和弹性都合适，非常适合足底筋膜炎患者的康复训练。把网球放在地板上，足底筋膜炎患者会赤脚踩在网球上，让网球滚动。每次5分钟左右，早晚各一次。根据恢复情况，可以加大蹬网球的强度。但患者要注意安全，防止摔倒。对于病情严重的患者，一开始扶着墙踩网球比较安全。

第二个:抓个毛巾练。

足底筋膜炎患者可以将毛巾垫在脚下，然后自己坐在地上，通过脚趾反复抓毛巾，达到康复训练的目的。患者还可以用脚趾去抓一些其他的东西，比如家里常见的筷子、勺子等，也可以达到锻炼身体的目的。

第三:弹力带拉伸。

如果家里有弹力带，足底筋膜炎患者可以平坐在凳子上，然后将弹力带垫在前脚掌下，双手向上拉弹力带，达到康复训练的目的。患者还可以用弹力带绑住一个脚趾向上拉，达到锻炼的目的。如果家里没有弹力带，也可以用类似腰带的东西代替。