拉力绳锻炼的方法有哪些？

方法一:站着，肩膀上推。张力绳虽然只是一根不起眼的绳子，但是只要用上了，还是可以锻炼三角肌和肱三头肌的。利用拉力绳做站姿和压肩就可以达到训练的目的。

方法二:侧提。张力绳也可以用来很好地训练三角肌中束。做侧提时，首先保持标准站姿，背部挺直，抬头收腹，身体可以微微前倾。然后，踩上张力绳，双手紧紧放在身体两侧，保持这个姿势五秒钟，然后慢慢回到初始动作。

方法三:直立划船。很多上班族都有或多或少的颈肩疼痛不适，不注意锻炼斜方肌，导致肌肉僵硬，不适加重。用张力绳直立划船时，斜方肌可以得到很好的训练，可以缓解颈肩不适。