更年期该不该减肥？不妨这样做，不发胖，身体更健康。
其实“更年期”已经成了女人脾气不好的代名词。除了生理因素，还与饮食、作息、运动、心态等有关。适当的饮食调理，合理安排作息，注意劳逸结合，适当运动，有助于改善或减轻更年期不适症状。
北京协和医院于康教授:
更年期体重和体脂的变化，血压异常，血脂代谢异常，钙流失加速，骨质疏松，喂养行为改变是最终目的。与更年期疾病相关的营养因素相当广泛，几乎涵盖了所有的营养领域。
更年期女性不妨这样做，以控制体重，更健康。
第一，饮食
首先是养成良好的饮食习惯，包括每天定时定量进餐，细嚼慢咽，饮食清淡，不挑食，不偏食暴饮暴食，少喝酒或不喝酒不抽烟。
第二是注意均衡饮食。
建议:1，每天吃3-5份主食，包括米饭、稀饭、面食(包括面条、馒头、面包、饼干)；土豆(如洋芋、红薯、山药、芋头)等食物。
2.每天2-5份高蛋白食物；包括牛奶(或豆浆)300-400毫升；或者1-2个鸡蛋；200克左右的瘦肉，或鱼、虾、蟹、豆腐、坚果等食物。
3、新鲜蔬菜300-500克，包括至少1分的绿叶蔬菜；新鲜水果300克左右。
4.每天喝1.500毫升左右的水，以40-60度的温水为宜，也可以喝点花茶。
最后，注意烹饪方法；尽量少用油炸、烧烤等烹饪方式；尽量少用油、盐、糖，不要太辣。
每天吃不少于12种食物，每周吃不少于21种食物；每餐吃8分饱，避免暴饮暴食、吃饱就睡觉等不良习惯。
第二，坚持体育锻炼
即使有些女性到了更年期，也没有出现中年“胖”的现象，这除了合理的饮食外，主要是因为运动健身。
女性绝经后，需要每天坚持体育锻炼，跑步、游泳等全身运动为宜。也可以选择爬山、骑行、瑜伽等运动，要坚持。这样才能更好的控制人体内堆积的脂肪。
更年期女性运动的重点不是减脂，而是控制和维持。尤其是生理期，不适合剧烈运动，要注意休息。
第三，注意休息
更年期女性要注意养成良好的作息习惯；尤其不要熬夜。
建议每晚9-10入睡，夜间睡眠时间不低于7小时，不超过10小时，更有利于人体健康。
高质量的睡眠是缓解更年期乱发脾气的重要手段。因此，睡前注意足浴、按摩、听轻音乐、远离手机等电子产品、保持心态平和非常重要。
一般来说，更年期女性不会过于肥胖，不需要刻意减肥，保持良好的生活习惯，控制体重。
即使有减肥的需求，也不宜采取过激的措施，比如节食、吃减肥药等，尽量避免。要维持人体必要的营养需求，保持规律的运动，避免过度疲劳。