每天跳绳200次，未来两个月瘦30斤。
跳绳是最好的瘦身运动。测试表明，跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥，还能让你全身肌肉匀称有力，还会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种瘦身方法简单、有趣、不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，而且特别适合女性。
跳绳减肥需要多长时间？
时间最少不能少于30分钟，因为少于30分钟根本达不到燃烧脂肪的目的，时间最长不能超过2小时，因为过度训练超过2小时会使身体极度疲劳。跳绳每周不应少于4次但不超过6次。一般需要一天的休息和思考，这样才能提高的更快。
每周跳绳3-4次，每次约10分钟，以2分钟为一个单位，是非常有效的适量运动。
根据研究，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。穿舒适的软底运动鞋，减轻冲击，防止关节受冲击损伤。
刚开始可以用轻绳开始锻炼，每个单位30秒，逐渐增加量。熟练之后，可以多走几招。
跳绳不仅能促进心血管系统的耐受力，增加肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性，而且有利于骨骼健康；而且还能提高身体各部分的协调性、配合性、速度、节奏感和平衡感。
此外，跳绳还具有易学、低投入、提高人的创造力、自信心和交际能力等优点。
注意:
1.船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。
2.绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。
3.选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。
4.跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。
胖子和中年妇女要用脚同时升降。同时，不要跳得太高，以免负重过大而损伤关节。
跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，让肌肉有弹性，但是一定要记住，跳绳之后一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。
跳绳前做热身，跳绳后做拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会膨胀太多，只会变得结实紧实，曲线优美。