80后产后恢复瘦身

一:饮食

摒弃坐月子的传统饮食习惯，不要吃太多，也要保证营养充足。

1，多喝温水。因为喝温水可以提高身体的基础代谢率，消耗脂肪，改善体质和皮肤，提高免疫力。

2、饮食清淡。少吃盐，不要吃太油腻的食物。饭前吃绿色产品分解脂肪。

3、少食多餐，根据自己的具体情况，均衡营养，三餐定时，保证每餐不过量，饿的时候适量加餐。

4、经常吃水果蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

二:产后锻炼

产后体操:这是产后妈妈们经常喜欢进行的产后恢复运动。通过适当的体操动作，可以促进产妇产后身体的恢复。产褥期的1天可以选择性的做运动。

第1节:呼吸运动。走到枕头边平躺，双手放在腹部，吸气时尽量收缩腹肌，呼气时尽量放松。

第二节:提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第三节:臀部运动。吸气时臀部和盆底的肌肉收缩，呼气时放松。

第四节:抬头运动。吸气时下巴尽量抬高，呼气时下巴尽量靠近胸部。

第五节:仰卧起坐。弯曲双腿，双手水平伸展，吸气时头部和上半身尽量抬离床，呼气时尽量向腿部倾斜，慢慢平躺。

第六节:腿部运动。吸气时弯曲双腿，一只脚平放在床面上，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时慢慢伸直双腿。然后换腿，动作和之前一样。

怀孕280天，准妈妈的理想体重是整个孕期增重12~15 kg。一旦超过，不仅会导致日后肥胖，还会导致其他妊娠并发症，如高血压、妊娠期糖尿病、难产、新生儿异常等。因此，准妈妈在孕期要注意饮食控制，避免肥胖，产后难以减肥。