不吃早晚饭，只吃一顿饭能减肥吗？

误区1:不吃早餐也能减肥。

不吃早餐可以减少热量摄入，从而达到减肥的目的。有调查显示，不吃早餐是导致肥胖的主要原因之一。因为早餐不足容易导致午餐暴饮暴食，同时影响新陈代谢，降低能量消耗。同时对身体有害，影响精神状态。

误区二:一天只吃一顿饭。

“如果早上不吃东西，中午只吃一点，晚上好好吃饭，摄入的热量就会大大减少，这样就可以减肥了。”不按餐吃饭，就会增加食欲。人们发现，只吃一顿饭的人体重增加得更快。

误区三:少吃或不吃米饭或面食可以减肥。

糖是大米和面食的主要成分，是人类日常所需能量的重要来源。糖分摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。认为少吃或不吃米饭、面食等五谷杂粮就能减肥，是对健康的极大威胁。

误区四:蔬菜水果一定有减肥的效果。

很多天然果蔬减肥效果好，营养价值好，值得你经常光顾。但有些蔬菜，如菠萝，分泌激素的速度并不低于冰淇淋和通心粉，也就是说它们比冰淇淋和通心粉更容易转化为脂肪，所以不宜盲目摄入。

误区五:营养过多导致肥胖，告别鱼、蛋、奶。

这真的是一个误会。有些人肥胖，不是因为单一的营养物质堆积，而是因为饮食中缺乏能将脂肪转化为能量的营养物质。这需要许多营养素，包括维生素B2、维生素B6和烟酸。而含有这些营养成分的东西，往往是减肥者不愿在意的牛奶、花生、鸡蛋、动物肝脏和肉类。

误区六:甜食对瘦身有害，但无益。

有时候，适量吃一点甜食，对瘦身是有积极作用的。想吃却不敢吃，这种精神压力影响大脑，反而会导致暴饮暴食的不良后果。当肚子空空如也时，如果吃一点甜点，使体内血糖水平上升到一定水平，大脑饱腹中枢启动，就可以缓解人的饥饿感，防止进食时激素迅速分泌，形成大量脂肪。此外，小甜点可以帮助人们放松，减少心烦的情绪。