减脂后腰腹两侧松弛怎么解决？收紧腰部、雕琢腹部线条的6个动作。

当然，我们需要知道的是，想要减掉大肚子，首先要把自己瘦下来，也就是通过全身减脂来达到减肚子的目的。但是随着减脂的逐渐成功，我们会发现，虽然大肚子变小了，但是想要的紧实状态并没有到来，甚至腰腹部的游泳圈也因为腰腹部的皮肤松弛而依然存在。主要是之前体重基数比较大，减脂过程中没有针对性的训练。

那么，要解决这个问题，我们需要做的就是有针对性的腹部训练。但是当我们用腹部塑形来练腹肌的时候，很多女士会忽略侧腹的训练，因为想要练出马甲线的时候，腹直肌的训练才是关键。另外，他们会认为训练侧腹可能会导致过度训练，使腰围变粗。

但是，我们需要知道的是，从整体上来说，不仅仅是腹直肌，还有斜腹肌也起到了让腹部线条变美的作用。只有整个腹肌和谐发展，腹部的线条才是美的。另外，腹斜肌确实对训练刺激比较敏感，但是对于我们平时的训练量来说，不足以使腹斜肌过度发达，影响腰围。相反，一定的侧腹训练还会让腰腹两侧更紧实，让两侧的线条更美观。所以，女士们不要忽视腹部斜肌的训练，而是要让整个腹肌均匀发展。

所以这里有一套腹斜肌的训练动作，我们可以参考，加入到我们的腹部训练计划中，从而收紧我们的腰线，修饰我们的腹部线条。

动作一:从一条腿的两端开始。

动作二:仰卧，左右摸脚。

动作三:仰卧，膝盖两端弯曲。

动作4:侧撑，提膝收腹。

动作5:仰卧膝盖两侧扭转。

动作6:平板支撑左右髋旋转。

有效热身后，开始正式训练，保证动作质量。每个动作过程中，要集中精力感受目标肌肉的收缩和伸展，主动控制动作节奏，不要太快，以免影响动作质量。每个动作15-20次，每次3-4组。在常规腹部训练的基础上，你要进行每周1-2次的针对性训练。或者在日常的腹部训练中加入这组动作，减脂期间控制饮食限制整体热量摄入，如果时间允许，在腹部训练后做30分钟左右的有效运动，效果会更好。

作者:十月之星