每天减肥的小贴士

1，不是所有的蔬菜都适合减肥，高淀粉的蔬菜，高油高盐煮的蔬菜都不适合减肥。

2.果汁不如水果适合减肥。榨汁过程中几乎所有的膳食纤维都被过滤掉了，但糖分都留下了。

3.饭前一定要喝一杯水，慢慢咽下去。

4.我们吃完饭后，吸吮你的胃，慢慢呼吸三分钟。还有就是晚饭后靠墙站半个小时。

5.当我们半饱的时候，我们会喝三次水，咽三次水。

6.减肥不等于吃主食。千万不要这样。可以吃一些低糖高纤维的主食，比如低糖高纤维的藜麦面，简单易做，好吃。

7、饭后不要喝水，容易胀肚子，这点很重要。

8.我们吃完火锅后，喝低糖酸奶。

9、我们吃完烧烤后，喝黑咖啡，但是减脂期间尽量少吃油炸食品。

10，吃完泡面吃苹果。

11，吃完甜食喝绿茶。

12，多做拉伸，可以消除脂肪。脚垫没问题，可以拉长小腿线条。每天打大腿两侧可以减肥。

13，醒后空腹喝一杯温水排毒，早餐一定要吃。

14，多吃蔬菜和肉类，尽量不吃油炸油腻。

15，多喝水，尤其是温水，不渴的话一天喝八杯水。

16，饭可以少吃，但是不能吃。

17，每天饭后靠墙站30分钟。

18，踮起脚什么都不能拉长小腿线。

19，多做拉伸消除脂肪。

20、每天打大腿两侧可以瘦腿。

21，长跑可以消除脂肪。

22.每天用肌肉按摩器按摩腿部。

23.戒掉零食。

24、每天喝点益生菌，晚上吃一杯牛奶。

25.拒绝任何甜食。

26、节食只会更胖而且反弹很快，不要一餐不吃一餐。

27、睡觉前，腿靠着墙90度可以瘦腿。

减脂期间的食物指南

1，不适合做早餐的食物:

油条、麻园、手抓饼、韭菜盒子、馄饨、肉包子、汉堡羊角面包、煎饼。

2、低热量低糖水果:

桃子、苹果、木瓜、樱桃番茄、桑葚、杨梅、猕猴桃、菠萝和草莓。

3、改善食物的新陈代谢:

西兰花，绿茶，胡椒，紫甘蓝，洋葱，大蒜，黑咖啡。

4、低糖低碳主食:

玉米、紫薯、荞麦、魔芋、燕麦片、黑米、糙米、蒸土豆、红薯。

5.多吃不油腻的蔬菜:

娃娃菜、菠菜、花椰菜、白萝卜、芹菜、蘑菇、卷心菜、大白菜。

6、低糖高纤维食物:

玉米，红豆，薏米，芹菜，黄瓜，西红柿，木耳，藜麦面。

减肥初期推荐

1，减肥初期推荐水果

香蕉、苹果、木瓜、猕猴桃、梨、番茄、火龙果有黑点。

香蕉黑斑的形成是香蕉达到成熟的明显标志，每根香蕉放置一段时间后都会出现黑斑。有几个黑点的香蕉不仅可以吃，而且甜度高，口感好，营养价值更高，是最佳食用时间。

减肥初期推荐主食:

粥，米饭，馒头，花卷，三角肉包子，面条，饺子，馄饨。

2.减肥期间不推荐的坚果:

花生，瓜子。

吃一点点需要跑五公里才能摄入两倍于米饭的热量，所有油炸和炒面都不能吃，因为减肥初期身体新陈代谢较弱，吃这些面效果较弱。初始代谢恢复正常形成瘦体后，可以随意进食，但不能暴饮暴食。