拳击的原则-拳击的好处

很多上班族喜欢周末去健身房锻炼，顺便减肥。拳击是健身房里最流行的时尚减肥运动。拳击是一种有氧运动，结合拳击、武术、跆拳道、舞蹈的运动特点，能有效锻炼全身，帮助燃烧脂肪。下面就带你了解一下这种快速瘦身有氧运动？拳击练习。

铿锵有力的音乐，随着脉搏跳动，击鼓入耳，用脚踮起脚尖，充满弹性的身体弧度，拳头握在手里，吊着风往前冲，力道从肩到臂再到指端注入。啊？慢慢打出来，只觉得舒服。这就是拳击，看起来有点野蛮，但是很动感，很酷。

拳击运动原理运动医学专家认为，这种运动融合了拳击、太极、跆拳道的基本动作，不仅运动量大，还能缓解身心压力，非常适合现代人。

据介绍，这种随着音乐节奏拳打脚踢的有氧运动，因为瞬间爆发力强，肢体伸展大，运动量比传统健美操更大。跳15到20分钟，相当于30分钟左右的有氧舞蹈，至少能消耗200到300卡路里，对想减肥的年轻人真的有效吗？瘦身？锻炼身体。但运动时，人体必须处于有氧代谢状态。人体的简单反应就是呼吸正常，没有头晕。也可以用脉搏来衡量:最好的有氧训练状态是每分钟心率220减去实际年龄再乘以60%到80%。

此外，拳击和踢腿也有助于缓解压力。现代人普遍工作压力大，有时候难免有想法？打人？这种有氧运动需要腹肌收缩大喊的想法，不仅可以锻炼平时不太好用的腰腹部肌肉，用力出拳大喊也是缓解情绪的好方法。这样发泄情绪，让体力适度消耗。难怪很多人跳过？拳击练习？人家说真过瘾。如果上班族想尝试，一定要注意在肘、膝、踝等关节处使用护套，保护肌腱和韧带，避免拉伤。另外，运动前热身10分钟，放松关节和肌肉后再开始出拳。如果运动后发现肌肉酸痛，最好立即冰敷。

拳击的好处是快速减肥。

拳击是一种有氧运动。与普通有氧运动相比，它的强度会更大，因为它强调瞬间爆发力和广泛的肢体伸展，所以在同样的时间内，拳击会消耗人体更多的热量。对于想减肥的人来说，这无疑是一个快速通道。

同时，拳击也是一种全身运动，身体的各个部位都会得到锻炼。比如出拳的时候，可以练手臂、肩膀、背部、胸部；大量的提膝踢腿动作可以美化腿部，锻炼腹部和腰部；保持弹跳，可以锻炼小腿和臀部；全程保持身体的稳定，可以锻炼保护脊椎的能力。所以一路上身体各个部位都得到了锻炼。同时，由于搏击操融入了各种格斗元素，也具备了散打和拳击的实力。

格斗操虽然是根据各个流派的长处，但是动作很简单。三四套拳腿技术组合在一起，足够初学者画一段时间了，而且这个简单的练习可以更好的塑造自己的形体。

以仁慈缓和武力

高强度、动作相对简单的搏击练习容易变得枯燥。如何保持锻炼者的新鲜感和持久兴趣？这需要教练大放异彩。

教练是否注重拳击动作的编排和套路的变化？勤奋？言语和动作要经常变化，让练习者充满兴趣。健身教练蒋丽华表示，由于搏击操来自国外，虽然有一些预制的动作套路，但可能不适合中国人的兴趣和身体特点。教练要尽量从武术中提取动作元素和招数模式，让搏击练习融入更多的中国武术特色，无论从心理上还是练习上都会更容易被练习者接受，也让搏击练习更加丰富多彩，更有意义。

在编排动作之前，还有一个更重要的任务，就是选择适合拳法练习的音乐。音乐不仅是拳击的鼓点，也是调节沉闷气氛的良药。动感而有冲击力的音乐，随心所欲，让人感到兴奋。在这种音乐中，拳打脚踢自然更有力。蒋丽华说，音乐的节奏可以勾勒出搏击运动的强度曲线，带动练习者持续运动30分钟以上，从而达到有氧运动的健身效果。同时考虑到所选的武术动作是否符合力学原理，对关节、肌肉、韧带的损伤有多大，只有通过多方面的测量，才能让练习者培养出良好的气质和状态。

自由发泄

在一个生活节奏快，工作压力大的城市，相信很多人都觉得不能生气，不能生气。他们通常要戴上淑女和绅士的头衔。哪怕在公司里整天被上级骂，哪怕工作过程中关键时刻有一个不配合的同事，也只能打掉牙往肚子里咽。你能揍他吗？你能踢他吗？

答案是否定的。然而，在健身房，在拳击比赛中，你可以！试想一下，你的对面是今天，痛斥你的老板或者尴尬的同事，先打他胸口，再用钩子打他脸，这还不够，再踢，你心里的不满持续一个小时？拳打脚踢？应该够发泄了吧？想吐槽胸，拳打脚踢也能喊？嗨？、?啊？就算打不过一个男人，也要从气势上压倒他。

蒋丽华说，目前，拳击的训练人群主要集中在年轻人中。他们有体面的工作，年轻，喜欢接受新鲜事物，很多人练完拳就呼？喜欢吗？、?开心吗？他们认为这是发泄情绪的好方法。

找到自信

拳击除了调节情绪，还能培养练习者的自信心。可以说，练拳的过程就是一个寻找和表达自信的过程。

拳击，一个没有对抗的物理对手，对抗的是一个想象中的人或者自己。拳打脚踢的位置是否达到了你想象的目标，是否被击中？反对者？，有多强，有没有尽全力，你脑子里的这些招数就跟跟真人打架一样。一个小时后，心里总有一个胜利者。

拳击的练习时间一般在1小时左右。在这么长的时间里，耐力是练习者完成一些高强度健身动作最重要的考验。你能不能坚持完成一个小时的训练，你能不能在训练时间内把动作做的完整到位，你总会给自己一个分数。一个小时，坚持到底，战胜自己，这就是找回自信的过程。整个过程中锻炼者是否放下矜持，拳打脚踢有力到位，并能随着动作大声喊出来？嗨？、?啊？这也是一个表达自信的过程。

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