普拉提呼吸视频教程

具体步骤如下:

1.首先，坐在运动垫上，坐直，放松肩膀。然后交叉双腿，一只手放在胸前，另一只手放在肚脐周围的肚子上。

2.闭上眼睛，按照平时的呼吸节奏呼吸，感受呼吸时双手轻轻按压身体的感觉。这个时候你能明显感觉到自己的胸部变宽了，肚子会进进出出。

3.改变手的位置，完全合并拇指。然后双手放在两侧肋骨处并伸向肋骨中间的开口处，肩膀放松，肩胛骨向背后滑动。

4.通过鼻呼吸和叹气呼气放松下巴，确保身体放松。以“H”音呼吸，呼气吸气四次以上，肩膀尽量保持放松的姿势。

闭上眼睛，再次感受你的身体。舒服地坐着，双手放在胸前，让肩膀放松，用轻柔的节奏呼吸。

6.有意识地轻轻按压手和手腕交界处的胸部内侧。如果你能感觉到手根，开始呼气，感觉胸部慢慢靠近身体中间。重复这个呼吸9次或更多。