知乎，什么运动更适合中年男性？

首先，腹部和腿部

锻炼方法:仰卧在斜板上，双臂伸直，双手握住脑后的支撑，上身保持固定，双腿向上拉伸做收腹抬腿动作。双腿尽量靠近胸部，然后放下，再抬起腿，依次。

要求:斜板角度可以根据自己的身体情况固定，比如腰腹力量比较好，斜板斜度可以大一点，力量小一点，斜度小一点。收腹抬腿时，腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度变慢，腹肌可以拉伸；一组可以做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习。可以做2-3组。每周做2-3次。

功能:提高腰腹部肌肉力量，扩张胸部，增强呼吸功能。

第二，两端仰卧

练习方法:平躺在地板或床上，双腿并拢自然伸直，双臂自然伸直于脑后。坐起时，双腿和双臂同时上抬下压，向身体中间靠拢，以臀部为轴使身体形态对折，然后恢复原状，再从两端继续做动作。连续做l0-15次，每次做2-3组，每周锻炼3-5次。早上起床或做其他运动后，可以借助练习进行锻炼。

要求:两端坐起时，四肢要自然伸直，膝盖不能弯曲，动作要同时进行，不能有先后顺序；两端向上时吸气，腿向下时呼气，不要故意屏住呼吸；刚开始训练时，可能协调性较差，手脚不能同时抬起或收拢角度较小(手脚不能相碰)。没关系，随着时间的推移，动作可以完美完成。

功能:增加腰腹力量，提高身体的协调性。

第三，负重踢腿

练习方法:

1.单腿直立(体质较弱的支撑)，另一条腿上绑沙袋或其他重物，做前踢。踢腿高度要和上半身成直角。踢5-10次后，换另一条腿继续。