大腿外侧肌肉怎么练？

对于都市白领上班族来说，每天坐8个小时，不仅坐着，还会侧身坐着，跷着二郎腿坐着，对吧？其实很多局部增重都是你坐姿不好造成的。你穿短裤总是显得特别胖，穿紧身牛仔裤更是对线条的破坏！今天，边肖将教你四招，有效收紧大腿外侧，消除鞍肉每天必须练习的基本运动。有必要在大腿外侧练习这4个基本技巧。那么，什么是鞍肉呢？鞍肉，顾名思义，就是骑马时马鞍附近的肉。这个部位在大腿外侧的臀部附近。是因为久坐不动、缺乏运动、坐姿不良、下半身循环不畅而难以消除的两种顽固脂肪。可想而知，拥有苗条的上身和腰身是多么美好的画面。结果臀部突出了一大块。无论如何，边肖不敢看它。大腿外旋

动作要领:1，先右侧卧，注意肘部位置，必须在肩关节正下方，右脚膝盖弯曲，左脚脚踝接触右脚脚踝，身体挺直，腹部内收；2.动作开始时，将左脚的膝盖触碰到下脚的膝盖上方。不停顿，直接回到脚跟接触脚跟的位置。继续这个动作18-20次。结束后换边练习，至少3组。

侧抬腿练习

动作要领:1，先右侧卧，注意肘部位置在肩关节正下方，不要弓着肚子；2.动作开始时，吸气，左脚向天花板方向抬起，呼气时，左脚向前。继续这个动作18-20次。结束后换脚，每侧至少做3次。

前盘腿运动

动作要领:1。首先采取四腿跪姿，双手掌心位于肩关节正下方，双脚膝盖张开与臀部同宽；2.动作开始，右脚向后抬起。呼气时，将右脚跨至身体前方至肩膀外侧。吸气，然后向后抬起脚。动作过程中注意核心的稳定性！换脚前重复这个动作14-16次，每侧至少3次。

单腿侧抬腿

动作要领:1。右手掌撑地，右手掌在肩关节正下方，左手举向天花板，右膝放在髋关节正下方，左脚伸直，挺直身体背部和臀部不驼背，腹部核心发力；2.吸气时左脚向上抬起，抬到几乎和身体一样高的位置。呼气时，慢慢将脚尖返回地板，重复这个动作。动作过程中，保持腹部核心有力，骨盆固定不晃动。继续做这个动作12-16次，然后换另一边做，至少做3组。

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