如何制定合理的健身计划

如何制定合理的健身计划，身体是我们生活的根本。在我们的日常锻炼中，积极锻炼也是一种生活态度。运动健身也要讲究科学。合理的健身计划可以让锻炼效果事半功倍。我来教你如何制定合理的健身计划。

如何制定合理的健身计划1 1，了解自己健身的目的。

健身的目的有很多，有的是为了减肥，有的是为了强健肌肉，有的只是为了让身体不生病；健身的目的不同，健身的手段也不同。就算减肥，也要看减哪个部位。如果是减肥的救生圈，可以做一些仰卧起坐，肚皮舞，瑜伽等等。

2、健身计划要注意循序渐进。

健身是急不得的，一定要循序渐进，由易到难，由短到长，看身体的承受力；有些健身运动有点危险。如果你想急于求成，那很可能是危险的。有些健身项目应该

3.健身计划要考虑健身方法。

保持健康的方法有很多。跑步，打乒乓球，瑜伽，游泳都是可行的。选择健身方式一定要考虑自己的兴趣。最好找几个伙伴，一起鼓励，这样你才能坚持很久！

4.制定健身计划时不要目标过高。

有些人制定健身计划，把目标定得很高，比如每天必须跑多少公里。目标很高，但很难坚持，计划很空洞。健身讲究的是坚持，每天小进步，长期进步就是一大步。

5、健身计划要选对地方。

可以选择健身房，健身房，小区周边的活动场地，上下班的路。选择健身房的话，一定是离家最近的，这样更长久！

6.利用业余时间保持健康

个人健身计划不一定很正规，可以利用业余时间锻炼；很多人说工作忙，没时间运动。其实他们也可以在上下班的路上锻炼，可以坐一半的公交车，走一段路。散步也是一种很好的锻炼方式！

如何制定合理的健身计划2？什么是合理的健身减肥计划？

1，运动前忌刮胡子

因为剃过的皮肤特别敏感，运动时出汗会刺激这些部位的皮肤，使其发炎刺痛。

2.出汗过多与减脂无关。

被“多流汗能减更多脂肪”的观念误导，人们甘愿“汗如雨下”。

研究表明，大量出汗而没有适当补充水分，很容易造成人体虚脱。单纯出汗并不能有效减肥。只有加上一些器械训练，才能取得好的效果。

3.练器械的女人不会成为施瓦辛格。

大家在电视上看到，参加健美比赛的女性肌肉发达。事实上，这些“肌肉女”中有许多被注射了激素。女性的肌肉生长与男性不同。男人是靠增加围度来增长的，而女人的肌肉是垂直增长的，这只会让她们看起来很健美。

4.哪里练不一定哪里减。

有人认为练腹肌可以减少腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练可以有效的进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是简单的练某个部位的肌肉。

5、女性健身不能只减肥。

女人只想减肥，不练肌肉。虽然危险不会马上表现出来，但它就像一颗定时炸弹，埋在健康的表面现象之下。这些隐患包括容易骨质疏松、力量不足导致关节损伤等。这也是为什么很多女性的手、臀部、小腿容易骨折，也容易引起腰痛、脊柱侧弯的原因。