简单粗暴的瘦身运动，哪些动作全身减肥，7天内裤子变松，脂肪散落一地？

高抬腿，拍手，跳蛙，双手交叉放在地上。现在很多人都在嚷嚷着要减肥，不管是中老年大叔还是二十出头的年轻姑娘。反正大部分人对自己的身材都不满意，但大部分肥胖者很可能是懒。我知道最好的减肥方法是少吃多运动，但我总是找借口不去健身房。那么怎样才能足不出户减掉体脂呢？

首先介绍一下抬腿，抬腿，我们小时候体育课经常做的动作。当时很多人并不认同这个动作，认为这只是一个小小的热身姿态。其实高抬腿是很耗能的。只要认真做这个动作，做完之后你会发现你全身都特别热，你一定是在消耗体内的脂肪。

做抬腿的时候一定要注意收紧腹部。不要抬大腿摸肚子。尽可能在30秒内完成，越快越好。其次，拍手跳起来很简单。看着别人做可能有点搞笑，但是自己真的练起来就笑不出来了。当你做五个的时候，你会感到不安。

然后青蛙跳，难度比较大，可能会出现跳不动的情况。还有一些人在做的时候会直接瘫在地上，这也是很正常的。最后，双腿交叉，双手撑地。这个动作的重点是双手着地，腹部始终绷紧。久坐还能改善颈椎，消耗大部分热量。