减肥一直没有效果，可能是这五个原因造成的。

神话1:不吃早餐。

不吃早餐容易导致胃酸分泌过多，增加饥饿感，中午容易吃多，从而发胖。而且长期不吃早餐，可能会导致消化系统疾病和内分泌系统紊乱的发病率增加，增加心血管疾病的风险。

误区二:不吃主食。

主食是人体能量的主要来源。不吃主食容易导致疲劳、嗜睡、记忆力差等症状。而且长期不吃主食会降低肌肉代谢，激素水平也会受到影响。女生也会跑月经，掉头发。其实控制量才是关键。可以通过粗细搭配来选择复合碳水化合物。

误区三:不吃，只吃水果。

水果营养比较单一，有些含糖量高。吃多了不会减肥，但长期下来会增加肥胖、糖尿病、代谢综合征、肾脏、心血管等疾病的风险。

误区四:运动时出汗意味着变瘦。

出汗减掉的体重其实只是水分。为了多出汗，运动时包保鲜膜穿排汗服都没用。要减肥，出多少汗都没关系。最重要的是继续前进。

误区五:不吃肉，只吃素。

素食的热量比肉类少，所以减肥时可以适当增加素食的比例，但不能全是素食，否则会造成营养不良，所以一定要注意合理饮食。