太极拳经典12动作

第一，起步型

从太极拳开始，主要动作有平举手臂、翻掌下压、屈膝下蹲。这个动作可以帮助调整呼吸，集中注意力，为下一个动作做准备。

第二，白鹤有明亮的翅膀

动作要点是身体微侧，两掌一撑一按，发力点在掌根。这个动作有助于锻炼肝胆经络，提高身体的平衡能力。

第三，膝盖别扭。

这个动作需要灵活的步法，发力点在手掌根部。通过这个动作，可以锻炼脾胃经络，增强身体的消化功能。

第四，挥动琵琶

这个动作需要身体放松，手臂放松，发力点在掌根。通过这个动作，可以锻炼心经，增强心脏功能。

五、野马鬃毛。

这个动作需要身体协调，手臂协调摆动，发力点在手腕上。通过这个动作，可以锻炼三焦经络，增强身体的代谢功能。

第六，拿麻雀尾巴的权利

这个动作要求身体灵活，双臂像鸟尾巴一样展开，发力点在手掌根部。通过这个动作，可以锻炼肺经，增强肺功能。

七、左脚踏板

这个动作需要身体平衡，左踏板向外，发力点在脚跟。通过这个动作，可以锻炼肾经，增强肾脏功能。

八、侄子卷臂

这个动作需要身体协调，手臂交替卷曲，比如肱骨的弯曲，发力点在肱骨上。通过这个动作，可以锻炼膀胱经，增强身体的排毒功能。

九、搬块捶

这个动作需要身体的协调，比如用拳头出拳，重点放在拳头表面。通过这个动作，可以锻炼脾经，增强脾胃功能。

十、如封如闭。

这个动作要求身体灵活，手掌如同紧闭的大门，发力点在掌心。通过这个动作，可以锻炼心包经，增强心外膜的功能。

十一、向后卷肱骨

这个动作需要身体协调，手臂交替卷曲，比如肱骨的弯曲和后退，发力点在肱骨。通过这个动作，可以锻炼督脉，增强脊柱的功能。

十二、双手交叉

这个动作需要身体协调，双臂呈十字形展开，发力点在掌根。通过这个动作，可以锻炼任脉，增强身体中线功能。