女生练马甲线推荐的四个动作

猫拉伸是瑜伽训练中用来拉伸脊椎的动作。所以这个动作有一个众所周知的改善姿势的效果，尤其是骨盆前倾等姿势问题。

很多选手没有马甲线，主要原因是姿势不正。骨盆前倾会让我们的腹部凸出，所以即使腹横肌有收缩力也很难看到马甲线。

2.v形支架

在训练横腹肌的动作中，这个动作最有针对性，所以练马甲线很重要。

在做V型支撑的时候，如果你的腰部隆起，而不是腹部隆起，说明你的动作出现了偏差，这样做出来的V型支撑不具备雕刻马甲线的功能。

3、仰卧静态抬腿

仰卧静态抬腿强化核心，所以这个动作的效果是收腰。有些经常深蹲的女生腰比较粗，你可以多练习这个动作，让腰变细。

4、平板支撑

其实平板支撑是马甲线最基本的训练方法，因为入门简单，所以非常适合很多选手。

平板支撑讲究两个技术，一个是空背技术，一个是收腹技术。空背是指肩膀要向前伸展支撑身体，不要塌陷。

收腹的手法就是不能虚脱，同时要尽可能的收缩腹部，让腹横肌达到收缩的目的。如果你的肚子塌了，那你就是在练腰部力量。