残疾人如何锻炼腿部肌肉？

锻炼大腿肌肉最好的方法是每天至少冲刺30分钟；保持快速稳定的步伐。将行走渗透到生活细节中；比如晚饭后或者早上去邻居家；尽量不要开车，除非你要搬很重的东西回家或者去别人家。

2.跑步或踢足球

长跑或足球比赛对锻炼大腿肌肉很有帮助。一场足球比赛，你大概要跑10 km到20 km，这对你的大腿是一个很好的锻炼；同理，这也适合跑步。跑步30分钟以上最有效。

踮起脚跟

这个练习可以在任何地方做，找一个台阶或者不平的路或者健身房里的垫脚石。站在那个比较高的地方，用脚趾和脚后跟去碰比较低的地方。靠墙保持平衡，脚跟以稳定的速度上下移动。

弯曲双腿，伸展身体

健身房的腿部弯曲训练机和大腿拉力机，对打造全方位的大腿肌肉很有帮助。弯腿对小腿有好处，大腿上的眼睛对胯部有好处。

弓步

弓步对每一块大腿肌肉都有很大的帮助，但是要正确的做并不容易，所以最好请健身房教练或者网上看视频指导。始终保持膝盖呈90度弓步。

提醒:如果膝盖超过脚趾，很容易造成膝盖受伤，一定要注意。